职业选手如何增肌减脂

我刚刚了解到，专业的健美运动员(就是我们在电视上看到的，肌肉很大的那种)在淡季要想尽办法拉伸脂肪和头部(成为一个胖子)，然后吃低脂低热量的饮食，以快速减少身体脂肪，使肌肉在赛季中显露出来(成为一个肌肉男)。

上图:对比真的很震撼。直接从男性脂肪变成男性肌肉的节奏。

最著名的健美运动员之一，美国IFBB专业，奥林匹亚先生4倍和杰伊卡特勒的淡季和淡季照片。

杰·卡特勒的淡季

杰伊·卡特勒的赛季

健美运动员一般分为季节和非季节。四季短则三个月，长则六个月。

在淡季，如果你在饮食上下功夫，体重会突然增加。

在健身房训练无非两个目的:1减脂2增肌。

但实际上，增肌的同时，必然增加身体的脂肪含量，减脂必然减少身体的肌肉含量。我们这些普通的业余健身爱好者，倾向于一边慢慢减脂，一边增肌。健身和健美的一个很大的区别就是没有特定的增肌减脂时期，也没有刻意的要求饮食。要求是逐渐增肌减脂，但是速度比较慢，容易遇到瓶颈，但是好处是比较健康。

专业健美运动员则相反。他们通常在休赛期每天高强度训练后增加基础饮食，主要是为了增肌，副作用是体脂也会增加。在接下来的赛季中，他们加大了训练的强度，控制饮食(但是他们控制的饮食和普通人相比其实很大)，刷掉了肌肉外的脂肪，露出了线条。

赛季中还有可怕的事情要做，比如脱水，就是赛前三周大量喝水让身体适应这样的排尿，赛前一周只喝少量水，但是身体习惯了这样的排尿，使得体内的水分排出，进入“脱水”状态，可以让身体的肌肉更加清晰。