孕妈妈瑜伽可以做腰背动作吗？
孕妇可以做的瑜伽动作。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，也能很好地控制呼吸。另外，腹部运动瑜伽可以帮助产后重塑身材，所以孕妇瑜伽对于孕妇来说是非常好的运动。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但一定要以个人需求和舒适度为准。那么，孕妇可以做哪些瑜伽动作呢？
1，山形
动作描述:
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，伸直膝盖，向后推，脊柱向上伸展，放下肩膀，保持脖子伸直，向前看，双臂和双手尽可能互锁，拉开。保持1 ~ 2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。
好处:
找到脚尖和脚跟与身体中心线的平衡点，可以使身体受力均匀，改善体态，增强活力，调节脊柱的不适，使臀部抬起，胸部打开，肩部放松，是改善疲劳的好姿势。孕期坚持练习，会大大缓解产后腰部和脚跟的不适。
2.站在你的肩上
动作描述:
仰卧，弯曲双腿，提臀并向上拉伸双腿，双手支撑躯干并向上推，下巴紧贴锁骨，肩膀放在后脑勺上，上臂接触地面，双腿尽可能向上拉伸两分钟。如果你自己完成不了，试着把脚放在墙上。
好处:
这个姿势作用于颈部附近的甲状腺和甲状旁腺。重力的变化可以使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳等症状，缓解下肢疲劳，放松腰部，甚至可以改善异位子宫的情况，使身体恢复活力。
3.巴德哈·科纳萨纳
动作描述:
坐姿，双腿弯曲，两脚相对，紧贴大腿根部，双膝下沉，脊柱挺直，眼睛盯着前方或看着鼻尖，保持平稳呼吸。呼气向前弯腰，尽量放低身体贴近地面，保持呼吸30 ~ 60秒，恢复身体，放松双腿。重复2 ~ 3次。
好处:
向骨盆、腹部和背部供应足够的新鲜血液，保持肾脏和膀胱健康，促进卵巢功能正常，怀孕期间每天做几次，可以减轻分娩时的疼痛，避免静脉曲张。
4.树状的
动作描述:
仰卧，腿伸直，手放在身体两侧。吸气3秒，双臂举过头顶贴地，尽量伸展，同时双腿充分伸展，双脚收紧。屏住呼吸6秒钟，尽量伸展脚趾和手指。慢慢呼气恢复。锻炼:2 ~ 3轮。
好处:手臂和腿充分伸展，脊柱完全放松。
5.蝴蝶风格
动作描述:
上身坐直，脚和脚相对并拢。脚跟尽量靠近会阴，提起胸骨，放松肩膀。当你向下移动时，让你的膝盖尽可能靠近地面。如果想加强臀部肌肉的拉伸，上半身向前拉伸，头部向前，但不要弯曲脊柱。这是练习骨盆提升的好姿势。
好处:可以使血液流向骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产。
孕妇瑜伽的注意事项
为了实现孕妇瑜伽练习中的适度运动，需要确定适度运动的量化标准。锻炼的次数、强度、时间、类型都要考虑。
1，锻炼次数
最新研究表明，除疾病外，大多数孕妇每天至少应锻炼30分钟。如果你以前不经常运动，是不是心血来潮想每天跑几千米或者打网球，在运动中逐渐增加运动量。如果孕前已经开始规律运动，只要不难受就要坚持，但是要调整活动量。制定一个好的计划是锻炼的良好开端。你应该一周锻炼三次。如果少于三次，你将不能改善你的心肺健康。然后逐渐增加活动量，如果身体感觉太累，就要适当减少活动量。
2.运动强度
整个孕期，适度的运动强度是关键——太低的强度起不到运动的作用，太高的强度会太累，甚至有危险。运动强度一定要精心规划，不要对自己太苛刻。因为孕妇的心率是15——每分钟比正常人快20倍，不能再累了。测量心率是确定运动强度是否过高的有效方法。通过测脉，可以将一只手的食指和中指放在另一只手的手腕内侧，也就是拇指下方，感受脉搏。如果不能弹，可以感觉到颈部有很强的脉搏，就是把食指和中指放在脖子的一侧，下颌下三指左右。测量十秒钟的心跳，乘以六，得到自己的心率。
另一个简单的方法是“言语测试”。运动时能不间断地说话，不停地喘气，说明心率在正常范围内，运动强度适宜。如果你有哮喘，说话有困难，你应该减少你的活动，直到你感觉舒服为止。此时的心率可能低于正常范围，但那是正常运动强度下的心率。
3.锻炼时间
刚开始时，每次运动要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。前几周每项活动持续15分钟，心率在正常范围内，对于一个适当的运动队来说是一个好的开始。在这个心率水平上，你会感到舒适，然后每次增加2分钟，直到活动达到每次30分钟。有了经验和规律的运动，连续活动30分钟后，心率会保持在正常范围内。
但是，即使你在怀孕前已经开始运动，在怀孕14周之前，也不要增加活动量。但是在怀孕的4-6个月，孕妇精力充沛的时候，就要增加活动量。在7-9个月的时候你会觉得很累，所以要减少活动量。