脂肪燃烧作用

方法步骤:01自然打开双脚下蹲成站姿，双手握住水瓶挂在身体两侧，然后将手臂向上举至侧面，直到手臂完全伸直，停留在与肩同高、最高点的位置，保持3-5秒。

双脚打开，向前弯曲90度，双手握住水瓶直下肩膀。然后直臂将哑铃从前水平举起，直至与地面平行，静止3-5秒，再还原。

03自然打开双脚下蹲成站姿，双手背后握住水瓶，放在身体两侧。然后把杠铃尽可能往后提，休息3-5秒再还原。

双腿直立，挺胸收腹。双手将水瓶水平举在胸前，然后握住铃铛向上提，直到双手完全伸直。

静止3-5秒，然后慢慢放下直臂恢复。坐在凳子上，小腿与地面垂直，双脚勾住水瓶，小腿与大腿呈90度角。

然后伸直膝关节，让小腿直起来。停止3-5秒，然后恢复。

趴在地上或垫子上，用脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿抬回最高点，再休息3- 2秒再恢复。注意双腿并拢，随时保持直立。

平躺在地上。屈膝，抬起小腿，不要让小腿落下，双手抱头。

在保持小腿向下的姿势中，尽量将上半身向前卷曲，尽量抬高。

10燃脂动作，简单粗暴，随便选几个做。

主要动作完成。动作一:抬腿40秒，挺直背部，向前看，快速抬腿与前脚掌着地交替进行，保持身体稳定。随着抬腿的节奏，用力摆动双臂，保持最快的速度。动作二:跳上跳下+X跳20次，腿部尽量放松。同时张开双臂向上放下两次，然后分开跳跃，张开双臂。让你的身体呈X形，尽可能高地跳到地面，然后再打开和关闭。动作三:弓步提膝15次，另一侧站立，单腿后退。在弓步和弓箭步时，你的上半身和后腿站成一条直线，同时抬起膝盖，手臂尽量平稳。自然弓步时，骨盆不要向一侧倾斜，骨盆和上半身始终面向前方。动作四:徒手深蹲，站立20次。脚跟与肩同宽，膝盖与脚趾同向，不要扣住，手臂自然下垂下蹲自然流畅，臀部后移，到达最低点时大腿与地面近似平行，手臂握拳放在胸前后起身还原，腰背全程保持挺直。动作5:在同一个地方爬行20次，双手双腿与肩同宽，双腿伸直(如果柔韧性不够，不要用力，膝盖微微弯曲)并向下弯曲，直到手掌接触地面，双手依次向前移动。

燃烧脂肪最快的运动有哪些？

慢跑燃脂是健康科学有效的。慢跑的八种效果

1，锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。

2、加强心脏功能，对心血管系统大有好处，并能调动人体60%~70%的肌肉运动。

3.改善静脉血液循环。

4.燃烧脂肪，控制体重。跑了40分钟左右，体内储存的脂肪开始消耗，之后每小时消耗400~800卡路里。

5.慢跑塑造你完美的S型曲线，改善腿部和臀部肌肉。

6、改善睡眠，慢跑后睡得更香。

7.放松身心，享受精神。甚至呼吸也能对抗紧张。如果长期坚持慢跑，会促进大脑分泌一种类似吗啡的物质，让你兴奋、快乐。

8、身体素质好，不容易生病。

什么样的动作可以快速燃烧脂肪？

一、抬脚收腹的步骤:坐在椅子上，抬头挺胸，背部挺直，双手扶着椅子支撑身体；慢慢抬起右膝，保持在离地15cm的脚板处5秒，然后慢慢放下脚；双腿交替重复5次。

这个简单的小动作，通过锻炼双脚消耗身体能量，从而起到减脂瘦腹的作用，同时也减少了小腿脂肪。二、仰卧提腿步骤:仰卧，双手置于臀部下方，双腿伸直与地面垂直，腰腹保持稳定；慢慢放下双腿，与地面成45°角，然后慢慢抬起一次；注意，一组10到15次。

此外，腰部在整个运动过程中保持不动。这个动作不需要太多的运动，即使下班后很累。

时不时像这样拉伸肌肉，锻炼身体，不仅能让腿变得更加修长漂亮，还能收紧腹部脂肪。三、扭腿的步骤:仰卧，张开双臂，双手放在脑后；双腿弯曲90度，大腿与地面垂直，同时双腿向左扭转至最大，再向右扭转完成一次；注意，记住时间12到15是一组。

另外，尽量保持膝盖夹紧，双腿保持直角。腿抬起时呼气，落下时吸气。

这个动作还通过移动腿部影响腰部扭动，使腰腹部的脂肪更紧实，人在消耗能量的同时也能直接减脂。四、弓步拉伸步骤:站立，双脚打开，与臀同宽；膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。

左腿迈弓步，双膝弯曲90度，双臂伸向地面；突然收回左腿，回到原来的姿势。将双臂直接举过头顶；做八次，换腿，重复。

这个动作是多方面的，可以同时有效的锻炼肩部、腹肌、臀部和股四头肌，特别是抑制腰部脂肪的生成。五、浴巾收腹步骤:在床上铺一条大浴巾，仰卧；双手抓住浴巾的脚，捂住头；屈膝，双脚着地；吸气，收腹，抬头挺胸，直到肩膀离开地面。

保持这个姿势，一边吸气，一边慢慢把一条腿推直，保持脚跟离地；呼气，把腿收回到屈膝位置，然后换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确。如果能坚持每天做5组，两周后就能看到腰部的变化。

六、犯人下蹲步骤:两脚约与肩同宽，双手放在后脑勺上(就像犯人一样)，抬头挺胸，手肘向外，下蹲，以* * *方式下蹲，与地面平行(仿佛坐在椅子上)，背部保持自然挺直，膝盖不得超过脚尖，全身重量由根部和脚掌均匀承受，回到预备姿势。。