趣味跑瘦身有哪些注意事项？
瘦身趣味跑注意事项。
1，跑步节奏
晚上跑步不建议开始跑步。第一阶段可以选择快速热身，慢跑后逐渐开始加速。慢跑合适。跑步时要放松肌肉，手臂自然摆动，挺胸收腹，身体微微前倾，腹部深呼吸。呼吸频率要长，保持好的节奏。可以分两步呼吸，也可以分两步呼吸。
2、合理的饮食
选择夜跑的人，建议跑前吃点东西，切记不要空腹跑，以免低血糖，体力不支；我们可以在跑步前1小时吃一些易消化的麦片，苏打饼干或者水果。
3.跑步前做至少10分钟的肌肉拉伸运动。
跑步前，给身体肌肉一些刺激，可以提高脂肪的燃烧效率。肌肉力量运动后，身体会分泌生长激素，促进体内脂肪分解酶的增加，让脂肪燃烧更有效率。比较合适的肌肉力量练习包括深蹲或者腹部练习，坚持十几分钟会有很好的效果。做力量练习可能会让你感到疲劳，但我们仍然建议你应该“喘气”，以提高有氧运动的燃烧效果。
4.执行时间
在跑步的前20分钟，大部分糖分是以能量的形式消耗掉的，而不是脂肪。20分钟后，脂肪被大量消耗。所以，想要减脂，坚持跑步20分钟以上是非常重要的。
5.跑步后补充水分和糖。
对于正在减肥的人来说，除了跑步后补水，还可以适当补充糖分，避免蛋白质分解，消耗肌肉。但是补充的能量要控制在300卡以内。如果跑完步饿着肚子睡觉，第二天就会觉得特别累，然后就会失去跑步的动力，影响减肥的效果。
6、彻底放松腿部肌肉
晚上跑完步，别忘了做拉伸运动。可以把腿抬高5-10分钟，从脚底到大腿上部循环按摩，消除水肿，促进血液循环。坚持几天后，你会发现腿变紧了很多，整体上会感觉更瘦更有型。
此外，选择在夜间跑步还有以下好处:
1，温度适宜，紫外线减少。
2.运动后睡眠质量提高，有助于缓解压力，第二天精神状态好，有助于提高工作效率。
3、改善新陈代谢，改善身体浮肿，喝了皮肤暗沉，第二天感觉很好。
4.彻底放松，释放负面情绪。
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夜跑注意五点
一种是随身携带手电筒，比如戴顶带顶灯的帽子，穿带照明灯的背心。如果你没有这么专业的设备，你可以拿个手电筒在手里。
第二，路上要注意交通安全。最好穿色彩鲜艳的衣服或者类似交警的带反光条的运动外套。还可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到你。路上跑要注意车辆，山路跑要注意可能突然出现的骑车人。
第三，最好选择熟悉的路进行锻炼，比如白天跑步的时候选择一条路。如果你在一个陌生的环境中跑步，记住沿途的主要标志。
第四，跑步时尽量抬高双脚。有时候晚上的灯光会让人对高度和深度产生一定的错觉，从而增加跑者摔倒的几率。刚开始跑步的时候可以适当抬高双脚，渐渐的就可以熟悉这个跑步姿势了。
第五，最好不要戴着随身听跑步。毕竟晚上跑步比白天更危险，跑步者的视力在晚上已经受到影响，所以最好保持其他感官的完全灵敏，尤其是听觉。
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1.一般上班族工作八小时，所以我们把工作时间分成四等份。每个小时，我们可以适当休息10-15分钟，利用这段时间站起来走一走，耸耸肩，或者闭上眼睛放松自己。
2.白领可以用手轻轻按压太阳穴，慢慢揉眼睛；或者走到窗前向外看，放松一些紧张的神经。或者和同事聊一些趣事，大家一笑置之，放松紧张的工作心理。还能增进与同事的感情，对身心都有帮助。耸肩是最快的缓解方式。
3.耸肩不仅可以使肩部活动，还可以对颈椎进行局部按摩，使颈肩血流通畅，起到放松肌肉、促进血液循环的作用。方法很简单:首先头要直立，挺胸拔颈，两臂与体侧垂直，然后同时尽量抬高肩膀。让脖子和肩膀感到酸痛。肩膀抬起后，停1秒，然后用力沉肩。一耸肩就是1次，8次就是1组。每天做3-5组。如果有足够的时间，我们可以增加次数。
4.另一个类似耸肩的小动作是轻轻摇头，也可以放松身体。俗话说“摇头晃脑，强颈健脑。”不过需要注意的是，你也要遵循正确的摇头方法。按照逆时针或顺时针慢慢悠悠的摇头。一般5圈可以做2-3组。不能操之过急，也不能自己晕倒。
跑步最好在晚饭后一小时内完成。
宋康认为，总体来说，晚上锻炼最好在22点之前。
“趣味跑”最好在晚饭后一小时开始，一般在9点左右。避免剧烈运动，过度劳累后身体需要很长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和第二天的状态。最好选择有氧运动，即慢跑和快走，以轻微出汗为标准。
另外，运动时间最好是30分钟到60分钟。太矮了，不能消耗脂肪。如果时间过长，会导致过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天工作。具体时间多长合适，可以说是因人而异。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最合适的运动强度和运动时间。
同时，在fun run中，气温往往较低，风凉，体弱者出汗后吹凉风容易埋下健康隐患。中医认为，人体对外邪的抵抗力完全取决于皮肤和肌肉的质地。但人在跑步时，血液会陆续流向四肢使其温度升高，穴位受热后打开。这时候吹空气容易导致外感感冒寒邪，会埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要去fun run，那么在选择户外运动场地时，尽量避开风大的地方。而且运动时最好带上汗巾，及时擦干体表的汗水。