晚上跑完步吃什么？

这种情况下，运动后尽量不要吃太多高热量的食物。虽然运动后会有饥饿感，但如果这个时候吃高热量的食物，刚刚达到的目标就会被削弱，吃完也不会摄入太多，容易导致脂肪的堆积。同时，因为是晚期，吃多了会导致消化不良，损害消化功能。所以可以选择喝一些粥、牛奶燕麦、水果等低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物。其实对于这种情况最好的办法就是在运动前吃一点，既可以加速脂肪的消耗，又可以避免运动后太饿，吃太多。

2.对于想通过运动锻炼肌肉的朋友来说，

这样的朋友可以选择运动后吃含高蛋白和碳水化合物的食物，包括瘦肉、豆制品、乳制品、鸡蛋等。，也要适量吃一些米饭或馒头等主食。有些朋友为了快速练肌肉也会选择吃一些营养素，类似于增肌粉和蛋白粉，但这个要结合运动情况。如果运动没有达到相应的强度，尽量依靠食物来吸收相应的蛋白质和碳水化合物，而不是通过营养素。如果锻炼强度相对较高，

3.对于想通过运动增强体质的朋友来说，

这样的朋友在运动后可以吃的相对自由，不要吃的太多太油腻，这样会增加消化的负担，容易造成脂肪堆积，对身体不好，所以最好少吃清淡。

4.对于想通过运动增肥的朋友来说，

有些朋友天生偏瘦，想通过运动增肥，所以运动后可以吃一些高热量的食物，包括各种肉类、主食，以及巧克力、奶酪、坚果等。，但尽量不要选择油炸食品。油炸食品虽然热量高，有助于增肥，但油反复高温加热会产生有害物质，长期食用对健康有害，所以尽量选择热量高、健康的。