训练后减肥1:知道节后如何高效减肥吗？
周斌为大家设计了一套节后瘦身策略，让大家制定自己的运动计划，恢复身材，重新投入工作，开始新的一年！除了继续邀请专业的体能教练杰特(Jeter)教授你各种复杂高效的燃脂动作，我还会告诉你一些节后减肥的误区和注意事项。
节后减肥误区:粗粮素食排毒法
很多朋友在假期吃了太多垃圾食品或者大鱼大肉，所以准备在节后进入清肠排毒模式，大量吃粗粮蔬菜。你知道吗？你知道吗？一旦从一个极端走到另一个极端，对胃肠道的伤害是很大的。其实按照人体正常的代谢过程，假期吃的食物早已完成了所有的循环，脂肪已经囤积起来，无法通过排毒排出。粗粮等素食含有较多的膳食纤维，可以适量食用，但如果食用过多，会导致消化不良，甚至使节日期间已经过度劳累的肠道雪上加霜。所以，假期过后，只要恢复正常的饮食节奏，保证食物的均衡和多样化，适当稍微减少总食量即可。
假日瘦身策略-1
动作1/俯卧撑+提臀
▲要点:保持核心稳定，臀部不要抬得太高。
从俯卧撑开始，双手撑地，收紧核心。双腿跳开时呼气，约与肩同宽，四点支撑地面。双脚并拢，回到起始位置时吸气。然后将右腿抬起到臀部以上，然后放下。重复开合动作，后台左腿。反复换腿，做左右控制身体的练习，特别是臀部不要抬得太高。如果你觉得累了，你可以缩短双脚之间的距离。
动作2/膝盖击掌前踢腿
▲要点:踢腿击掌时注意呼吸和呼气。
双脚分开与肩同宽，双手张开与肩平行，这是起始姿势。左脚向前踢腿时，双手向下拍击，同时呼气，然后换右腿，重复动作。交替循环这个动作30次。
动作3/Burbee+后弓步
▲要点:双腿跳回时注意核心的稳定性。
站直，挺胸收腹，向前看。这是动作的开始位置。单腿后退，屈膝放低身体，同时吸气。直到后腿膝盖几乎接触地面。在底部停留一段时间，然后用前脚掌的脚跟迫使身体回到起始位置，同时呼气。手臂自然伸直始终垂于地面，肩、腰、腿保持在同一条直线上，身体下蹲，双手撑地，俯卧撑以手为基准，腿向后跳，腿内收，身体回到初始状态。这是一个完整的动作，冲刺后可以换腿。