如何健康减肥塑形增肌

饮食方面，一定要坚持低碳水饮食。每天的碳水化合物摄入量保证在拳头大小，碳水化合物包括米饭、馒头、面条、土豆、红薯等。尝试低糖饮食，避免任何添加的糖。同时，前期建议你补充一些膳食纤维，调整肠道菌群，平衡肠道平衡，这样可以主动拒绝甜食主食和垃圾食品的诱惑，保持良好的饮食习惯。

每周至少锻炼三次。如果一周内少去健身房，可以尝试通过服用含有茶多酚和瓜拉那成分的饮食或运动饮料，促进运动时身体脂肪的燃烧，达到一次健身，双重减脂的效果。

最后，充足的休息非常重要。高强度运动后，容易兴奋，难以入睡。可以尝试在运动饮料中补充花青素和牛初乳，缓解紧张情绪，获得更好的睡眠，为接下来的运动带来更好的状态。

如果想增肌，建议先减少体脂再考虑增肌。可以去健身房或者买一个可以测体脂的体重秤。男生体脂大概是15%，女生20%以后就可以开始增肌了。

祝你减脂增肌成功~