如果用饮食控制来减肥，如何设计食谱？

简介:夏天到了，很多人穿着短袖，超短裤，超短裙走在街上。让那些比较胖的女生羡慕不已，但是减肥的时候却找不到窍门。他们每天都在健身房锻炼，但是不注意饮食。运动久了就没有减肥的效果了。所以减肥不仅仅是运动的事情，也离不开饮食。

一、如何合理饮食？首先是热量摄入。减脂需要维持热量摄入的负平衡，即饮食摄入必须低于实际能量消耗。所以要告别高卡的美食。它们虽然好吃，但也是导致你肥胖的罪魁祸首。不要多吃，一个月只调整一次。其次，多喝茶，像绿茶，有助于降低胆固醇、消化、防癌、防感冒。普洱茶和乌龙茶不仅可以降低胆固醇和利尿，而且更有利于脂肪的分解代谢。

二、食材的选择减肥期间的饮食并不是只喝水做饭不吃肉，这样很容易引起我们身体的反正，比如脱发，月经不调，容易反弹。其次，主食摄入减少，如米粉，改吃玉米、紫薯等。然后荤菜以鸡、虾、牛肉等低脂肉为主，五花肉、羊肉等高脂肉不吃。最后，零食一定不能吃，各种零食都不能吃。烹饪主要是蒸和炒。

三、减肥的结论不仅仅是单纯的饮食，还要结合运动，这样减肥的效果会更大，从而瘦的更快。你不想拥有女明星的身材吗？瘦下来什么都好看，但也能引起异性的注意，让自己感到快乐，在日常生活中更关注自己的工作。买衣服的时候就不再担心自己太胖买不到衣服了。