我21岁，在上大学。我是男性。我的身高是175cm。我今天刚重了78公斤。怎么减肥？我想减肥。

很多人会劝你:忍不住吃，那就少吃多吃！其实这并不是对所有人都有效。只要你遵循自己的方式，你就可以吃到最健康的食物。如果你习惯一天只吃两顿饭，就保持这样吧。

每天吃多少餐不是减肥的关键，每餐吃多少才更重要。有研究指出，人的暴食习惯主要是因为太爱吃零食而形成的。很多人晚饭后会吃薯片、巧克力、蛋糕等零食，这些零食的热量高得惊人。一天两次没事吃，平白无故就要摄入600卡左右的热量。

无论你吃的零食有多健康，这些计划外的热量都是你体内多余脂肪的来源。如果你不得不吃东西，那么记得给零食的摄入量定一个标准。

你可以吃这些脂肪。

脂肪总是让人不敢回避，但是科学已经证实吃脂肪可以让你苗条。营养专家建议，每天摄入的脂肪可占总热量的20%~35%。当然，我们不鼓励你吃大鱼大肉，但你必须学会区分脂肪和坏脂肪。好的脂肪是单不饱和脂肪，如坚果、鳄梨和健康植物油，而加工食品中的饱和脂肪是不健康的脂肪，如油炸食品。发现单一不饱和脂肪的摄入，在不改变总热量的情况下，有助于减肥。所以，适量摄入好脂肪，对你的减肥大有裨益！

3.热量摄入应该这样计算

瘦身的关键是看热量摄入和热量消耗的区别。也许你也有每天计算卡路里摄入量的习惯，但只计算总量，肯定能帮你瘦下来。如果你觉得玩数字游戏很麻烦，不妨放下你心中的算盘，不要让这些数字成为你的压力。只要记得多吃天然、营养、低热量的食物，比如蛋白质、水果、蔬菜、全麦食品，就可以放心吃，不用担心腰围变粗。