锻炼减少胸部和腰部脂肪

椅子

向上，腿向上，腿和

脚趾尖

伸直，腿和

开始穿

90度。

一些小技巧

握住椅子板，

臀部

就留椅板1 cm，坚持。

30秒

，休息2分钟，每天10组，

已经开始锻炼了

腹部

再次锻炼

手臂

你不需要任何工具。

此外

俯卧撑

还有仰卧起坐，不用工具。