瘦身不吃主食是什么问题？

的确，就我们日常饮食而言，通常是高碳水、中高脂肪、低蛋白质的比例。

所以，减少热量的关键营养素落在了碳水化合物上，但是低碳饮食真的适合所有人吗？

事实上，世界上没有完美的计划，任何事情都有其局限性。不可能完全适用于所有人，训练也一样。

首先，我们来看看为什么低碳饮食容易被大家接受。1.使用低碳饮食会减少体内糖原的储存。

因为碳水化合物本身就是糖，当我们摄入的碳水化合物少了，体内储存的糖原也会减少。这个时候体重会有明显的下降，但是我想说不要高兴的太早，因为这个时候只是体内糖原减少导致的水分减少，还可能伴随一定的肌肉减少，并不代表你已经减掉了所有的脂肪。

所以我们常说，在减肥的时候，不能只看减了多少，因为这个数据很容易迷惑我们。

2.碳水化合物对胰岛素水平的影响最大。

我们都知道胰岛素的水平严重影响一个人的减脂率，因为碳水化合物可以直接影响一个人的血糖指数，进而影响胰岛素的分泌水平。

当胰岛素分泌过多时，那么身体更倾向于合成脂肪而不是分解脂肪。只有保证稳定的胰岛素水平，我们的减脂才能更顺利的进行。

接下来，我们来谈谈低碳饮食可能给身体带来的一些影响。如果我们长期保持低碳水化合物饮食，不仅会导致我们基础代谢的下降，还会影响体内瘦素、皮质醇和睾酮的分泌。

先说瘦素。

瘦素是使人变瘦的激素，主要由我们体内的脂肪细胞产生。但是低脂肪摄入和低热量摄入会导致体内瘦素水平越来越低，使减脂速度越来越难。

而且这个时候不仅瘦素水平会降低，饥饿激素水平也会升高，导致我们想吃更多的食物，容易导致暴饮暴食。这样我们可能会摄入更多的热量，容易导致减肥失败。

那我们来看看皮质醇。

皮质醇是肾上腺分泌的激素，因身体原因和情绪而波动。

但过度训练、长期紧张、碳水化合物摄入少，都会导致皮质醇大量分泌。

当体内大量分泌皮质醇时，会导致体内瘦素水平下降，瘦素水平下降的后果上面也提到了。简而言之，这会让身体更倾向于合成脂肪，而不是减掉脂肪。

同时，皮质醇分泌过多也会减少体内蛋白质的合成。简单来说，当皮质醇分泌过多时，你会更容易发胖，肌肉流失也会增加。

对睾丸激素的一些影响。

睾丸激素是体内的一种雄性激素，男女都有，只是含量不同。睾酮激素的好处是，它能使我们精力充沛，身体强壮，增强性欲，抑制脂肪堆积。

但皮质醇分泌过多会抑制睾酮的分泌，降低睾酮含量，进而影响脂肪的堆积。

既然低碳饮食有这么多弊端，是不是应该换一种饮食模式来减肥呢？你不必，因为所有这些作用都是建立在低碳水化合物摄入的前提下。只要我们能保证适当的碳水化合物摄入，那么这种饮食就能帮助我们更好的减脂。

下面给大家推荐一个比较合适的碳水化合物摄入比例，希望能帮助大家更健康持久的减肥。

关键是热量差距不能太大，因为会让身体各种激素水平紊乱，不仅不利于减肥，还容易反弹。

热量差距尽量控制在300-500卡的范围内，铁律就是走可持续发展的道路。

另外，关于碳水化合物的具体摄入，我们有以下建议:

男性伴侣的碳水化合物摄入量尽量控制在每公斤体重2g左右，女性朋友每天的碳水化合物摄入量尽量保持在80g-130g，不要太低。

如果你喜欢按比例计算摄入量，那么碳水化合物的摄入量可以控制在全天总热量的45%左右。

当然，上面的提议并不是固定的。如果你觉得这个摄入量对自己来说太少了，而且你经常感到虚弱，那么你应该在你目前执行的基础上增加5%的碳水化合物摄入量，并及时进行调整。

最后，综上所述，低碳饮食模式确实更适合减肥，也更容易被大众接受和坚持。

但是碳水化合物的摄入并不是越低越好，还是有一些弊端的。如果不注意，也会导致减肥困难，甚至有失败的可能。