跑步锻炼英语。

跑步被定义为陆地动物用脚移动。它在运动中的定义是一种步伐，双脚不会同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动。

动作要领:听到“跑”的前序时，双手快速握拳(四指卷曲，拇指贴在食指第一关节和中指第二关节)，提起腰部，与腰带约同高，拳心向内，手肘略向内。听到“走”的命令后。

上身微微前倾，双腿微微弯曲。同时，左脚借右掌蹬力跃起约85 cm，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按此法移动；上身直立，双臂自然前后摆动。向前挥拍时，上臂略直，手肘贴腰，前臂略平，略向内。两拳内侧距离扣线约10 cm。向后挥臂时，拳头贴腰。行进速度为每分钟170-180步。

听到“停”的命令，再跑两步，然后左脚向前半步触地(双拳放在腰上，停止摆动)，右脚靠近左脚，同时把手放下，建立积极的姿势。跑步的第一步一定是跳出来。跑步过程中要根据实际情况调整站姿(前爪跑、全掌跑、后掌跑)。站立时，注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门科学，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。