想练背，有哪些经典的背训动作？

其实练好背部肌肉并不难。只要大家在运动中努力，训练量足够，训练方法正确，练出强壮的背部肌肉并不难。

但是很多人还是觉得练背肌很难。练了这么久，背部肌肉还是很难塑形。如果你觉得自己的背部肌肉状态不好，那就要反思自己是不是训练出错了，还是运动量有问题。

还有，背肌的形状也不会在短时间内见效。我们需要坚持锻炼半年，才能看到明显的背部肌肉线条。当然要低体脂，调整饮食，才能获得最强的背部肌肉形态。

在这里，我给大家介绍两组经典的背部练习。这两个动作可以加入到自己的训练中，会让你变得更强。

第一组动作，丁字划水

锻炼器材:杠铃

在开始说正确的运动姿势之前，我们先来看看这个错误的运动方法。很多人在做这个动作的时候都会有这种错误的姿势，导致背部锻炼效果收获甚微。

该男子在练习时明显节奏太快，导致背部弯曲，没有保持挺直。然后往后拉的时候不收缩，让背部肌肉得到很好的锻炼感。最后是抬头挺胸，让身体很不自然，对颈椎压力很大。

所以，如果我们不注意锻炼的准确性，你就不会得到好的锻炼效果。虽然错误的姿势也可以让你练，但是收获的效果很差，练久了很容易受伤。

当我们这样做的时候，我们应该挺直背部，微微弯曲膝盖。

然后头部自然向下，运动节奏要慢一些，拉起后停留几秒钟，再慢慢放下杠铃，可以加深背部的运动感。

第二组动作，硬拉

锻炼器材:杠铃

硬拉是背部训练的经典动作之一。如果你没有硬拉的习惯，我建议你在背部训练中加入它，这样会让你的背部肌肉更强壮。

练习先把杠铃放在地上，然后调整正确的身体姿势，背部保持挺直，双脚向外张开站稳，然后蹲下抓住杠铃。起床时背部挺直，不要弯腰往上拉，容易伤到腰椎。

拉起后动作幅度要完整，让身体完全站直，然后慢慢放下，放到膝盖以上，再拉起，重复练习次数。

大家会正确训练这两组背肌吗？相信你看完就掌握了，赶紧在练习中练习吧！