运动可以降血压是真的！四种运动“专属”高血压患者

适度运动可以增强胰岛素受体的敏感性，提高人体高密度脂蛋白，有助于降低动脉粥样硬化的风险。此外，运动还可以降低血浆肾素和醛固酮的水平，从而控制血压。

2.锻炼肌肉

运动可以锻炼身体肌肉，有益于人体肌肉纤维，进而增加血管口径，使血管更有弹性，有助于增加血流量，降低血压。

3、缓解情绪

高血压患者需要控制自己的情绪。过度紧张、焦虑等负面情绪容易使血压升高。运动有助于转移注意力，缓解情绪，保持冷静，有利于稳定血压。

1，行走

走路虽然是一种简单的运动，但是有很好的降压效果，尤其是长时间走路的人，血压会明显下降。因此，高血压患者可以每天步行一至两次，每次半小时。

2.慢跑

慢跑比跑步运动量大，更适合症状较轻的高血压患者。经常慢跑有助于保持血压稳定，改善身体各部分的功能。慢跑时注意不要太快，时间控制在20分钟左右。

3.骑自行车

骑自行车也是一种很好的锻炼方式，不仅有助于提高人体心肺耐力，增强心肺功能，还可以锻炼身体的肌肉和关节，从而起到减肥的作用。此外，它可以帮助降低血压，因此高血压患者也可以选择骑自行车锻炼。

4.太极拳

太极拳有助于放松身体肌肉，缓解紧张、兴奋等情绪，尤其适合高血压老年人。经常打太极拳的老年人平均血压低于不打太极拳的老年人。