适合假期的食谱
节食减肥是最科学的减肥方法之一。它可以帮助节食者在不挨饿的情况下消耗体内脂肪。下面给一些需要减肥5天(4-8日)的人介绍一种有效的饮食。
第1天
炒西兰花
早餐:
无糖豆浆200ml(约26卡路里)
炒西兰花200克(约70卡路里)
煮鸡蛋1(约80卡路里)
4颗杏仁(约64卡路里)
蘑菇鸡粥200毫升(约84卡路里)。
10用餐:
橙子150克(约72卡路里)
午餐:
爆炒杏鲍菇200g(约112g)。
盐水虾110g(11，约101卡路里)。
萝卜丝包1 (85g，约113大卡)
晚餐:
冬瓜海带汤300g(冬瓜200g，湿海带20g，约33卡路里)。
四季豆炒肉丝200g(四季豆150g，猪里脊50g，约180卡路里)。
清蒸紫薯100克(约106卡路里)
第二天
低脂牛奶和鸡蛋
早餐:
200毫升低脂牛奶(约86卡路里)
大蒜生菜200克(约98卡路里)
煮鸡蛋1(约80卡路里)
玉米小米粥200克(72卡路里)
10用餐:
橘子200克(约90卡路里)
午餐:
木耳炒胡萝卜200克
(胡萝卜150g，湿木耳50g，约100卡路里)
炸豆腐100g(约113卡路里)
50g玉米饼(约115卡路里)
晚餐:
大白菜蘑菇汤300g(大白菜100g，平菇100g，虾皮5g，约33卡路里)。
韭菜炒鸡蛋200g(韭菜100g，鸡蛋100g，约188卡路里)。
煮土豆150克(约98卡路里)
第三天
油炸鸡胸肉
早餐:
200毫升低脂牛奶(约86卡路里)
炒卷心菜150克(约69卡路里)
无油煎蛋1(约82卡路里)
无糖八宝粥100ml(约85卡路里)
10用餐:
菠萝150克(约68卡路里)
午餐:
炒西葫芦200克(约68卡路里)
炸鸡胸肉150g(约126卡路里)
西葫芦袋1 (90g，约124大卡)
晚餐:
番茄豆腐虾汤300g(番茄75g，豆腐100g，虾75g，约53卡路里)。
木须肉200g(湿木耳50g，黄瓜50g，鸡蛋50g，猪里脊肉50g，约166卡路里)。
蒸/煮芋头150克(约90卡路里)
第四天
油炸蘑菇
早餐:
无糖豆浆200ml(约26卡路里)
炒白菜150g(约74卡路里)
煮鸡蛋1(约80卡路里)
4粒腰果(约72卡路里)
黑米燕麦片100ml(约70卡路里)
10用餐:
猕猴桃100g(约61大卡)
午餐:
蔬菜炒平菇200克(约82卡路里)。
黄瓜炒鸡蛋200g(黄瓜150g，鸡蛋1，约102卡路里)。
1包蘑菇和蔬菜(90g，约144卡路里)。
晚餐:
番茄金针菇汤300g(番茄100g，金针菇100g，约28卡路里)。
炒芹菜干150克
(芹菜100g，豆腐干50g，约176卡路里)
玉米100克(约112大卡)
第五天
芹菜虾
早餐:
200毫升低脂牛奶(约86卡路里)
炒生菜200克(约61卡路里)
煮鸡蛋1(约80卡路里)
蔬菜粥200克
(100g青菜和20g香米，约100卡路里)
10用餐:
番石榴150克(约80卡路里)
午餐:
炒蔬菜150g(约41卡路里)
芹菜虾200g(芹菜50g，虾50g，约130卡路里)。
1白菜包子(100g，约155卡路里)。
晚餐:
蘑菇汤300g(蘑菇50g，金针菇50g，杏鲍菇50g，平菇50g，约27卡路里)。
洋葱炒牛肉200克
(洋葱100g，肥牛100g，约194卡路里)
蒸红薯150克(约92卡路里)