据说游泳锻炼有很多好处。有什么好处？

1，改善心血管功能

游泳时心脏负担增加，可以增强心血管系统的功能，预防动脉硬化和心脏病。长期游泳会明显增加心脏的能动性，强烈收缩，增加血管壁的厚度和弹性，增加每搏输出量。游泳可以发展心肌，增加心脏的血液输出。它可以为那些从事大量运动的人，包括重体力劳动者，提供巨大的能量储备。

2、有助于血液循环

皮肤遇水遇冷，血管急剧收缩，使大量末梢血液进入人体心脏和深层组织，内脏血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管扩张，大量血液从内脏流向表皮。这种收缩是血管运动。

3、燃烧脂肪减肥

游泳时，身体直接浸入水中，不仅阻力大，而且导热性非常好，散热快，因此消耗的热量更多。实验表明，人在标准游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑1小时，在14度的水中停留100分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于空气在相同温度下1小时所放出的热量。

可见水中运动会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身运动之一。

4、提高身体的柔韧性

游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，使全身得到放松和拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条得以流畅。在水中运动减少了地面对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但这种不同于陆地上器械训练的强度是很柔和的，在有氧区训练强度很容易控制，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。

5.缓解压力和抑郁

内啡肽是一种感觉良好的激素，可以改善人的情绪，而游泳可以有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常工作和生活的压力。此外，游泳可以像瑜伽一样让人充分放松身体。如果配合有规律的深呼吸，效果会更好。同时，游泳可以让人平静下来，排除外界干扰，变得更加专注，自然减少了人的紧张和压抑。

6.改善肤质

人在游泳时，水流冲刷皮肤、汗腺和脂肪腺，起到很好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑有弹性。另外，在水中运动时，大大降低了汗液中的盐分对皮肤的刺激。

7.降低发炎的风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康。相关研究进一步证实，游泳等有氧运动有助于降低炎症风险，从而预防由其引发的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低整个系统的炎症风险还可以缓解许多其他疾病的恶化，好处多多。

8.缓解运动诱发的哮喘

没有什么比运动时呼吸困难更让人难过的了！与在空气干燥的健身房或充满花粉的户外锻炼相比，人们在游泳时可以呼吸潮湿的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘症状，还能从根本上改善肺部健康。

9、有益于心脑血管健康

游泳是一种有氧运动，可以刺激心跳，是对心肌最好的运动。游泳时皮肤和血管收缩，使大量末梢血液进入人体心脏和深层组织，内脏血管扩张，对管腔内血液的流动产生比平时更大的影响。梦能显著改善血管壁的弹性。因此，游泳可以帮助预防一些心血管疾病。此外，游泳还可以增强呼吸肌的力量，改善肺通气功能。

10，锻炼关节

中年以后，我们的软骨会逐渐退化，经过不断的摩擦，容易出现炎症，最终演变成各种关节疾病，比如常见的骨关节炎。那么如果中老年人坚持游泳，可以放松关节，减少负荷和摩擦，让他们休息。王建副教授认为，游泳可以在一定程度上缓解炎症反应，关节的功能也可以得到很好的恢复。

二、最佳游泳时间

一天中最好的时间是早上7: 00，下午3: 00，晚上8: 00，身体的能力日夜都在变化。每天从7: 00到12，从14到15，肌肉的速度、力量、耐力都处于相对最优的状态。如果你在这段时间进行游泳锻炼，效果会更好。

三。游泳注意事项

1.不要一个人游泳，即使是在安全性很高的游泳池，也不要一个人游泳。儿童应该和成人一起游泳。

2.入水前做好充分准备。如果你没有做足够的热身运动，你突然跳入水中。在过冷水温度的刺激下，皮肤和肌肉的血管大量收缩，血流量减少减慢，不能满足肌肉活动的需要，会引起抽筋。

3.游泳的理想水温是27摄氏度。一般来说，游泳时长不要超过1.5-2小时。入水时间过长，皮肤会起鸡皮疙瘩，发冷，要及时离水。

4、睡眠不足，身体疲劳，或情绪激动，或在水中停留时间过长，体内能量消耗过多，导致肌肉疲劳，也会引起抽筋，都不适合游泳。

5.选择质量有保证的辅助设备，比如救生圈。使用漏水的救生圈是很危险的。

6.饭前饭后不要游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，游泳过程中还会出现头晕、疲劳等意外情况；吃饱肚子游泳还会影响消化功能，还会引起胃痉挛，甚至呕吐腹痛。饭后45-60分钟不要游泳。

7.在海里游泳时，你必须知道潮汐。总是平行于海岸线游泳。注意同一海域的其他船只。

8.如果你在水里抽筋了，不要惊慌。可以先吸一口气，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，尽量把脚向上翘，就可以逐渐恢复正常了。如果还没有好转，可以试着浮在水面上，用手臂慢慢游回岸边。如果没有把握游回岸边，应尽快呼救。