吃好睡好，当然瘦！

想拥有苗条美丽的身材？那你千万不要选择“快速有效又不饿的减肥方法”。《吃好睡好，当然减肥》作者郭宇翔博士建议，减肥一定要脚踏实地，稳扎稳打，才能真正减脂:1，不要减肥太快:绝对不能减肥太快。当体内的自主神经系统出了问题，我们需要通过一段时间的行为改变来恢复。根据临床诊所的统计，一个月瘦3公斤左右的人重新长胖的几率最低。2、不要盲目追求重量机的数量:减肥其实就是体脂率。所谓体脂率，是指身体脂肪所占的比例，可以进一步细分为“内脏脂肪”和“皮下脂肪”。内脏脂肪负责保护内脏，皮下脂肪负责预防和储存能量。所以，只要体脂率下降，就意味着身体结构开始发生变化，减肥的效果会越来越大；相反，如果体脂率没有变化，但体重数字下降，往往只是水分或自然代谢，体重增加的概率也很高，不能算是真正成功的减肥。3、节食挨饿，可能是脂肪越来越多:很多人认为脂肪是为了给身体提供应急之需，所以如果你减少热量的摄入，身体就会燃烧脂肪来维持正常运转。其实这种观念是错误的。你需要的是对“吃”有一个正确的概念。4.巧用基础代谢率:吃得多但不胖的人总是让人羡慕。但这类人可能不是天生吃脂肪的，而是他们有更多的肌肉来帮助身体消耗多余的热量，也就是他们的“基础代谢率”(BMR)比较高。基础代谢率简单来说就是指我们每天必须摄入的最基本的热量。基础代谢率越高，消耗的热量越大，所以更容易减肥成功。5、时刻掌握体重、腰围、体脂:想要减肥成功，时刻测量自己的体重，掌握自己的减肥效果是减肥中不可或缺的要素之一。然而，通过日常体重测量获得的数字变化往往只是短暂的。要知道真实的体重变化，要以“周”来衡量体重。除了体重，了解腰围和体脂的变化也能帮助你更高效的减肥。来源:《吃好睡好，我当然瘦》作者:郭宇翔出版社:新自然主义