产后做板托有用吗？

可以，但是注意不要生完孩子就马上做。一般来说，女性可以根据自己的身体状况，适当做一些温和舒缓的运动，有助于身体的恢复。只要平板支撑的力度不是很大，女性是可以适当做的，但是需要注意的是，生完孩子不能马上做。

产后多久可以做平板支撑？

看情况吧。产后多久做平板支撑取决于产妇的情况。比如顺产且无产后出血的产妇，产后2-3周可以适当做平板支撑。但如果是侧切或撕裂产道，剖腹产分娩产妇，则需要等到拆线后支撑平板，以免造成伤口撕裂，影响子宫恢复。这个时间可能需要6-8周，一般建议咨询医生后再进行。

产后平板支撑有什么好处？

瘦身板支撑对腹部和腰部有燃脂作用，可以减少腹部脂肪，塑造腰腹线条，对减少腹部脂肪、手臂脂肪、臀部脂肪、大腿脂肪，塑造身材曲线，让产后臃肿身材恢复原状也有帮助。帮助子宫恢复。平板支撑可以锻炼腹肌，按摩腹部子宫器官，促进腹部和骨盆血液循环，对产后子宫恢复很有帮助。增强体质部分女性生完宝宝后可能会出现体虚、体质下降的情况，平板支撑可以促进新陈代谢，调节内分泌系统，提高机体免疫力，增强体质，有助于减少产后并发症。

产后如何做好平板支撑？

做好热身运动在做平板支撑之前，要适当热身，以免因为没有准备好突然进入运动状态而损伤肌肉和关节。不需要太长时间，5分钟左右。可以做扭腰、膝关节、压腿、抬腿、慢跑等运动。

动作要标准。

1，手肘与地面垂直，支撑点在肩膀正下方，不能有倾斜；

2.眼睛看着地面，脖子自然伸直，避免脖子借用；

3.通过自己的感觉或借助镜子，确保肩、臀、膝、踝在同一条直线上(像平板一样)，不要弯腰或借力；

4、双脚并拢，双腿内侧夹紧，保持肌肉紧张。腿伸直，夹住腿；

5、把意识放在腹部。时间不要太长。产后在做平板支撑的时候，一定要注意强度不能太大，时间不能太长。可以每组15-30秒，一次做两组频率。如果你感到疲倦或不舒服，你应该立即停止。做好活动的收尾工作。做完平板支撑后，可以平躺一会儿，让肌肉有时间缓冲和恢复。就像跑步后慢跑一样，对身体会更好。此外，起床后别忘了做拉伸等收尾和放松活动。