运动减肥后感觉很累怎么办？有哪些方法可以快速有效的缓解疲劳？
有什么方法可以快速有效的缓解疲劳？1，保健按摩
保健按摩缓解疲劳的常用技巧有抖法、推拿法和针灸法。其中，晃动是最根本的姿势。如果运动后感到肌肉劳损，可以有节奏地晃动四肢。当然，站起来或者平躺在化妆棉上都能抖。是卧姿，可以把腿抬高一点再抖一下，有利于腿部的静脉血流回心血管系统，进而有助于合理放松四肢的关节和肌肉。通常摇晃几分钟就能达到有效的放松。
摇晃放松后，可以坐下来，用揉捏和拍打的技巧按摩酸痛的肌肉，然后双手按摩一侧，再按摩另一侧。如果对人体经络穴位有一定的了解，还可以进行针灸和保健按摩，可以更有目的地帮助全身放松，消除运动疲劳。
2.适度饮食
身体的动能大量消耗也是运动疲劳的首要原因。运动后，适时进食，给身体补充动能，也有助于恢复活力，消除疲劳。蛋白质、维生素、糖和盐应该是运动后的主要营养成分。蔬果、鸡胸肉、豆类、含电解质溶液的健康饮品，都是很好的运动健身食材。
稍微注意一下吃饭的时间段。在刚刚结束运动的情况下，身体的各个局部器官都处于相对兴奋的状态。这时吃东西不利于肠胃消化吸收。最好在运动结束后至少半小时吃东西，这样可以提高消化的效率，给身体补充充足的营养和动能。
3.睡眠质量
在深度睡眠中，身体恢复工作的能力最强。如果你在运动和健身后感到疲劳，好好睡一觉是缓解疲劳的较好方法。
正常睡眠时间7到8小时对普通人来说已经足够了。完成大量体育锻炼后，身体疲劳明显。睡眠时间可以合理增加到8到9小时，辅助身体修复。很多运动员的正常睡眠时间都非常长，顾爱玲每天需要睡眠10小时。
高质量的睡眠质量不仅要保证睡眠时间足够长，还要保证睡眠足够高。洗澡或用艾蒿水泡脚有助于提高睡眠质量，因为开水可以促进血液循环，加快新陈代谢，加快体内废物的排出，有助于缓解疲劳。泡水的温度不需要太高，40到45℃就可以了，时间也不容易太长，30分钟最合适。但需要注意的是，运动后不必马上洗热水澡，这样非常容易伤害血液循环系统，加重心血管压力，而且非常容易头晕。
运动重在持之以恒，运动后立即高效缓解疲劳，不仅有助于恢复活力，还能提高运动的驱动力，以饱满的血液和活力提前为下一次运动做准备。运动后，保健按摩、适量饮食、充足睡眠都是消除疲劳的好方法。运动爱好者们为什么不试试呢？