间歇跳跃

1，拉伸(小学体育课的拉伸方法可以操作，主要是拉伸小腿和大腿前侧的肌肉，避免第二天肌肉酸痛肿胀)。

2.跳绳200次(注意身体前脚掌先着地，转肘带动手腕，跳跃高度不要太高。)

3.跳50次(保持腹部收紧，动作回溯时，双手双手紧贴裤缝，双脚并拢)。

4.继续跳绳200次。

5.臀高五100次(保持腹部绷紧)

6.继续跳绳200次。

7.深蹲50次(双臂伸直，挺胸，膝盖不超过脚尖，双脚分开与肩同宽，脚尖往外冲)。

8.拉伸。一个周期为一组，每天3-5组。

跳绳的起源:

跳绳有着悠久的历史。当女娲“引绳于泥中，以人持之”时，绳便与人同生。古人用绳子做记录，也用绳子捆绑收割的庄稼，或拴牛马，捆绑猎物等。绳子已经成为人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能起源于原始的农耕、狩猎或军事活动。

明代小说《金瓶梅》第十八回用了“跳马绳”和“跳百绳”两个名字，都是指跳绳。但“跳马绳”给了我们一个探索跳绳起源的灵感，那就是古代战争中使用的“跳马绳”。也许古人是受军事活动的启发。在绊倒和避免绊倒的军事训练中，他们把骑马改为单人跳绳，逐渐演变，最终成为各种跳绳活动。