健身的瓶颈期是什么时候？

瓶颈期是指你训练一段时间后，力量和肌肉不会增加。以卧推为例，一般业余爱好者在80-100 kg和120-1 kg工作时会有两大瓶颈期。想要突破，需要从训练强度、动作组合、饮食结构等方面入手。

如何突破健身的瓶颈期

个人认为健身方法有问题，所以先:

你说的最大值是什么意思？

RM的最大值是多少？

你的体重和身高呢？

目前是什么状态？

一段时间有多长？

你的健身计划是什么？海之类的需要提一下，如果方便的话。

超过

当你在健身的过程中遇到瓶颈，咨询健身专家！！

说实话，不好听就算了。如果你没有苦练五年，就没有资格谈平台，尤其是这种水和水的训练方法连标准重量都达不到。最后你可能会练习松食，少吃。

什么原因都没有腿部训练(就算我是残疾人，我也见过一个一条腿举起800斤的狠人)。因为全身最强的肌肉无法调动自己的绝对力量，无法提高自己的绝对体重，所以练起来很困难(没有脂肪很难超过70kg)，所以很难说能拿到一块。

从营养学上来说，在学校的膳食中吃蛋白质肯定是不够的。以你的体重和充足的蛋白质，下线的食物是半斤瘦猪肉，5个全蛋，15蛋清，2包牛奶。你的蛋白质摄入可以说是杯水车薪，即使你有足够的训练，也赶不上漫长的恢复。再加上你的上限低，所以短期内几乎没有什么进步。

计划中胸肌是好看的肌肉，所以训练更加精准有效。* * *如果组到位，可以卧推5×5鸟10×5，力量就差不多了。最多躺几个双杠。不要求像max ot的法则一样9组到位，但你能完成这么大的基数，效率有多低我就不用描述了。

同理，背上长挡最有力的动作是引体向上和硬拉。没有背，就做不了强引体向上。如果你能做50个引体向上，就不要做30个。最好是用这个来耗尽你所有的精力。最后用三套杠铃就可以划完了。过多而无益，只会适得其反。

健身为什么会遇到瓶颈期？遇到瓶颈怎么办？10点

减肥遇到瓶颈怎么办？

问:练两遍能收到双重效果吗？

我每天做50个仰卧起坐。如果我增加到100，能让我的减肥翻倍吗？

一个动作重复100次，并不能达到做50次的两倍效果。健身的关键是质变而不是简单的量的积累。以腹部练习为例。很多人会连续做几十个仰卧起坐，直到起不来。其实腹部练习的关键是动作要到位，需要适当的停顿。最好以15动作为1组，一次做2~3组。如果想效果翻倍，可以在运动中多做些改变，比如做仰卧起坐时抬腿，效果会不一样。

问:减肥进入停滞期怎么办？

3个月，瘦了5公斤左右，但最近体重似乎停滞不前，没有继续下降的趋势。我该怎么办？你愿意少吃点吗？当最初的几公斤体重快速减掉后，体重下降会逐渐减缓或停滞，甚至反弹。

这是因为我们的身体已经适应了我们减少的卡路里摄入量，并自动调整到一个新的更低的卡路里代谢率。所以这个时候不能靠少吃来减肥。度过停滞期的最好方法是增加运动强度。你可以把锻炼时间延长一点或者难度增加一点，你就突破停滞期了。

问:可以通过食物或药物加快新陈代谢吗？

我想更快减肥。可以用减肥药加快新陈代谢吗？不要尝试！这些产品通常含有从动物中提取的甲状腺素或类似甲状腺激素的东西。所谓的“加速新陈代谢”可能会导致紧张、腹泻、眼球突出、心跳加速和盗汗...我相信你不想用这些可怕的副作用来换取减肥。

运动是促进新陈代谢、加速脂肪燃烧的安全方式。

...瓶颈期，为什么健身一年后我突然毫无进步？

哈哈，很简单。如果你真的想更好的锻炼自己的身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒、婀娜的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改自己的锻炼方法，也采取以下的整体身体锻炼方法:

第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；

第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；

三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上的相似，但一定要追求相似。为了保证你的手势符合习武者的出手；

第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，大嗓门)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑步速度和出发速度)，多做单杠、双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；

五是每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上空腹喝绿茶水后，每次必须喝400ml以上；

第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三项是长肉最有利的条件，所以你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；

第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。注意:23岁以下之前，不能做举重和超强度运动(包括推拉杆、负重运动和深蹲)，会影响身高，造成腿部肥胖。记住！记住！

八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和武术套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。

以上，你的毅力。

只要你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。

如果你能长期坚持，用不了三五年，你一定会把自己发展成高大、干练、帅气、优雅、婉约、婀娜多姿的局面，举手投足间都透着七仙女的优雅，让身边的帅哥美女都喜欢被追捧。不是更好吗？

祝你成功！

如何突破健身的瓶颈期

回答1:你要采用不同的训练方法。我们知道三种力量训练——绝对力量、练肌肉、爆发力(修剪线条)。健美运动员遇到瓶颈时，大多采用替换练习法，即不注重健美方法，而注重力量或爆发力。

根据原理，肌肉是有记忆的。只有肌肉不适应，才能长得更好。你要做的就是“改变”。

RM是每组可以做一定重量的次数的单位，楼主可能懂。

力量训练就是重量大，速度慢，多休息。6RM下，偶数1-2RM，区间不到2个点。

爆发力重量轻，速度快，休息少。15-20甚至25RM，越快越好。相比健美，可以更多的使用借力法，20秒内休息。这里稍微提一下，尤其是爆发力训练，最适合用超级组。

答案二:休息。无论减肥还是增肌，长时间(以长时间为基准)同样的运动会让身体变得懒惰和适应，休息调整甚至完全休息可能会解决这样的问题。长时间训练，可以给自己放三天假。如果训练一年以上，甚至可以给自己放七天假。

另外:引体向上是练背阔肌最好的动作。顶级健美运动员之所以不做，是因为太重，所以用其他方法避免受伤。你70公斤的体重，只能坐两个引体向上，但是可以做很多划船。我想说的是，你借的太多了，没把背阔肌练好。健美训练的规则之一，隔离法。

如何突破健身的瓶颈期？知道怎么来。

你所谓的瓶颈阶段是什么，你想改变自己什么样的健身方法？

健身遇到瓶颈怎么办？50分

我来说说我的方法。瓶颈期，我回归基础，因为卧推的重量我都上不去，背最差。我又练手臂了。我个人觉得应该从你最薄弱的环节入手，就是我的胳膊腿和后背，尤其是我的腿和后背。

健身有瓶颈吗？为什么健身一年后我突然毫无进步？

当出现瓶颈期，需要改变锻炼计划时，可以通过重新制定来解决。

健身到了瓶颈期，如何克服？

想要突破瓶颈，必须要有科学的计划来改善。制定适合自己的科学健身计划，需要根据自己的身体状况，包括身高、体重、围度等。锻炼条件，哑铃或者健身房健身；健身目标是减脂，增肌或者是整形。只有通过合理的分析和安排，才能制定出适合自己的健身计划。