21岁男想锻炼身体，但是我不能去健身房，只能在家锻炼，可以在户外跑步。我能制定一个计划吗？

每天做俯卧撑，15 3-5人一组；深蹲，30-50一组，150；鲍比跳(站立支撑)15 3-4人一组。坚持一个月，你的身材就会改变。健身除了一些方法是必须的，还是要靠坚持。有的人认为自己没经验，怕自己练坏身体。别急，先试着说服自己开始动起来。