做仰卧起坐多久能减掉肚子？

仰卧起坐是一种快速燃烧脂肪的运动。一般只要坚持两个月每天晚上做50个仰卧起坐(抱头的那种)就会看到效果。当然，说到收腹，仰卧起坐的另一个作用就是锻炼腹肌。如果有想抱膝减肥，又能练人鱼线或者马甲线的朋友，可以学习一些腹肌锻炼的基本方法，简单易学。

但是，在教学之前，最关心的一个问题是，需要多长时间才能见效。其实仰卧起坐和慢跑一样都是有氧运动。做有氧运动的关键是时间的积累。但是仰卧起坐的强度会比慢跑强，所以一般来说，做仰卧起坐只需要一个月就可以减肥。那我们就开始学习仰卧起坐的正确做法吧。

1，仰卧起坐:

动作一:平躺在垫子上，屈膝，抬起小腿，不要让它掉下来，双手抱头。

动作二:在保持小腿向下的姿势中，尽量将上半身向前卷曲，这样身体实际上就不会抬得很高。

动作3:放低上半身，回到动作1。

注意事项:

向前卷曲时，腰部要下沉到垫面，腹肌尽量收缩；保持头部和躯干挺直；不要双手交叉放在脖子后面，否则脖子会被牵拉，引起不适。把空着的拳头放在耳朵后面，或者双手交叉放在胸前。

2、仰卧抬背:

动作一:平躺，抬腿，收紧小腹。

动作二:双腿垂直于地面抬起。

动作3:回到动作1。

注意事项:

抬腿时臀部要向前推，不是简单的抬腿；其他同上。

3.仰卧起坐:

仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放，分开大约与臀部同宽。把手放在头两侧，摸摸耳朵。当你开始呼气时，慢慢抬起你的头和上身靠近膝盖，使你的上背部离开地板，并保持你的尾骨和下背部始终接触地板。想象你的胸部靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点停顿片刻，呼气回到起始位置。

以上三种锻炼腹肌的方法你们都学会了吗？其实每个动作都差不多，只是根据仰卧起坐进行适当的调整练习。如果你能坚持两个月，你的肚子一定会很快瘦下来。当然，运动前一定要热身，避免不必要的伤害。希望你能早日瘦下来。