手臂减肥的减肥计划

把减肥产品放在手臂肥胖的部位。在水汪汪的肥胖处稍微揉一揉，然后顺着静脉回流和淋巴回流的方向往下推，相当于把水排泄到腋下。胶原纤维受手臂松弛影响，需要先帮它引流，提高流速再收紧。

减肥效果:锻炼手臂肌肉，使其紧致，消除蝴蝶袖的烦恼，美化身体线条。

1.准备一瓶矿泉水或者一个轻量哑铃。双手握瓶，手臂向上伸直，将矿泉水高举过头顶。

2.手肘弯曲，向后拉伸，停留五秒左右，然后将矿泉水提回到步骤1，重复步骤1~2的动作十次。

记得只动手臂，保持背部挺直，不要后仰。可以根据个人感觉带一两瓶矿泉水(略重，但不要太重)。

腹部按摩

除了调整饮食，运动也必不可少。腰部有脂肪，往往腹部也有脂肪。因此，可以尝试腹部按摩来消除脂肪。每晚洗澡后，用手掌从肚脐以上、胸骨以下开始，从上往下推。按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐顺时针和逆时针按摩100次。这个方法一个星期后会有效。

臂间练习

1.打开你的脚，向前倾。

2.把手放好后，用手指握手。

3.脖子向前，双手伸直。保持这个姿势20秒，重复两三次。

这时候膝盖一定不能弯曲。

呼吸细腰

横膈膜呼吸可以产生腹压，有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间。举起双手，让胸部完全打开。吸气使横膈膜急剧上升，呼吸使横膈膜收缩。横膈膜呼吸可以将营养输送到身体的各个角落。每天早晚练习8-10次。

饮食文章

魔芋:魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖具有很强的膨胀力，超过任何一种植物胶的粘性和韧性，因此可以填充胃肠道，消除饥饿感，而且由于含有极少的热量，可以控制体重，达到减肥健美的目的。

苹果:因为富含果胶、纤维素、维生素C，所以有非常好的降脂作用。

柚子:柚子酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。柚子富含维生素C，含糖量低。

番茄:番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。

香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用可使体内高密度脂蛋白相对升高。

冬瓜:经常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。