我能坚持什么动作来瘦腰？女生如何运动才能健康苗条？
1，瘦腰动作
支撑作用
首先脸朝下趴在地板上，双手按住地面，撑起上半身，双手伸直，上半身保持挺直，脖子尽量拉长。踮起脚尖，双手支撑下体。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个支撑动作，至少10套。每天晚上坚持练习，小腹和腰部的脂肪全部消失，还能在昂首挺胸的同时瘦脸，塑造颈线。
步进动作
首先站起来，双手合十伸直，左腿向前一大步屈膝90度踮起脚尖，右腿定原点伸直。向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15组。
抬腿动作
首先双手弯曲举耳站立，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上身向左倾斜。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要向抬腿的方向倾斜。来回做20组左右。
抬腿动作2
首先准备一把有椅背的椅子，椅子背对着自己。然后抬起左腿伸直放在椅背上，不要碰到椅背。伸直右腿，双手弯曲，握拳。保持姿势10秒，然后换腿抬起。来回做20组左右。
拉伸动作
先趴在地上，双手抬起与地面成45度角，双腿伸直微微抬高，保持姿势15秒。然后可以休息一下，继续做这个拉伸动作。一次做20多套。
侧向支撑作用
首先侧躺在地上，双腿并拢伸直，一手扶着肩膀，另一手扶着地面支撑上半身。保持动作10秒，然后休息一下，继续做动作。每次坚持做20套以上，就会有瘦腰效果。
除了运动，瘦腰是关键，在饮食上也要注意食物的选择。一些减肥食品对瘦腰也很有帮助！
杏仁和大豆
美味的杏仁富含纤维和抗氧化剂——维生素E，其中含有矿物质镁，是人体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。同时，杏仁可以防止热量吸收，稳定饮食中的血糖，可以有效防止过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖。然而杏仁最神奇的作用是它可以阻止身体吸收热量。
大豆富含抗物化、纤维、蛋白质。大豆的吃法多种多样，可以当零食，也可以做菜、煲汤。豆制品有很多种，比如豆腐、豆浆等，既健康又美味，还能瘦身。《美国营养学院杂志》的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者可以更成功地减肥。
2、排毒瘦腹法
“排毒减肥”的方法一经提出，就受到了各个年龄段女性的热烈追捧。韩国“排毒教母”专家金卓亨甚至表示，大部分想减肥的女性只关心减肥的程度和时间。其实，因为减肥不慎而受伤的体质，才是胖子爱生的温床。
通过排毒来达到瘦身的目的，不仅可以将体内堆积的毒素排出，身体也会变得“瘦”。用这种方法减掉的小腹，真的是一个不用担心脂肪堆积的减小腹好方法。
因为腰部淋巴结因体寒或运动不足而无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积。
Case1虽然身材苗条，但小腹还是凸的。
小腹案例分析:金教授通过多年的研究发现，很多mm肥胖并不是单纯的脂肪导致的，而是虚胖导致的。如果因为体寒或运动不足，腰部淋巴结不能正常发挥功能，小腹就会有废物堆积，人就容易感到疲劳，腰部也会逐渐变粗。这种情况下，小腹需要一些运动和按摩，使血液循环通畅，水肿很快就会消除。
每天用水果代替晚餐:如果你平日总是多吃米饭，那就每天用水果代替晚餐，坚持一个月，到月底你的肚子就平了。
按摩增强内脏功能:沐浴后，将乳液涂于腹部，顺时针打圈按摩。冷的时候用吹风机的中暖档在腹部周围吹一圈再按摩会更好。吹风机离身体要15 cm以上。
指压:舒天，位于肚脐两侧两寸处，是调节肠胃活动的重要穴位。按压舒天可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。用食指和中指按压舒天，呼气时按压，吸气时放松。一次指压10左右。
每天快走30分钟:步幅略宽于肩宽，约70 cm。快步走不仅可以增强腿部肌肉的力量，还可以降低血压。每天快步行走30分钟，可以很好的消耗体内脂肪，提高全身的代谢能力，进而带动腹部废物的排除。
收腹坐直:收腹坐直，下腹部用力。腹部的紧张可以防止脂肪在这里堆积。
蓬蓬头按摩:以肚脐为中心，利用淋浴喷出的水，顺时针按摩腹部。每次洗澡5分钟。长期坚持，可以有效去除腹部脂肪。
上腹突出的情况主要是因为肠胃功能紊乱。
病例2上腹部比下腹部更突出。
小腹案例分析:坐在椅子上的时候，发现胸部以下像个游泳圈？上腹突出主要是因为肠胃功能失调。尽量避免暴饮暴食或暴饮暴食，养成规律饮食的习惯。
饮食控制:脂肪消化后分解，每天一定要有4-6个小时空腹。应制定规律的用餐时间，如早上7: 00，下午1，下午6: 30，其他时间不吃零食，只喝水或绿茶。水果和咖啡也应该在饭后立即作为甜食食用。
慢跑:一开始以和走路差不多的速度跑，然后慢慢提高速度。总锻炼时间在15到20分钟之间。身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑步的时间。呼吸时保持一定的节奏，腹部会得到更多的氧气，脂肪也更容易消除。
每周骑行3~5次:前3~5分钟慢慢蹬，之后逐渐提高速度。注意，运动过程中，宁可慢慢蹬，也不要中途休息。每天锻炼30分钟左右，每周锻炼3~5次。一个月之内，上腹部会收紧很多。
穿合身的衣服:无论多么放松，都要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时注意自己的体型和体重。但是不能穿太紧的衣服。太紧的衣服不仅阻碍脂肪分解，还会危害健康。
饭后不要马上躺下:饭后马上躺下是平腹的头号敌人。饭后要打扫房间、洗碗、散步等放松活动，让身体保持放松的活动状态。
注意腹部保暖:腹部受凉，循环功能低下，新陈代谢差，导致肥胖。所以要时刻注意腹部的保暖。即使在炎热的夏天，腹部也必须盖好被子，以免变成“大肚子”。
每周骑行3~5次:前3~5分钟慢慢蹬，之后逐渐提高速度。注意，运动过程中，宁可慢慢蹬，也不要中途休息。每天锻炼30分钟左右，每周锻炼3~5次。一个月之内，上腹部会收紧很多。
穿合身的衣服:无论多么放松，都要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时注意自己的体型和体重。但是不能穿太紧的衣服。太紧的衣服不仅阻碍脂肪分解，还会危害健康。
饭后不要马上躺下:饭后马上躺下是平腹的头号敌人。饭后要打扫房间、洗碗、散步等放松活动，让身体保持放松的活动状态。
注意腹部保暖:腹部受凉，循环功能低下，新陈代谢差，导致肥胖。所以要时刻注意腹部的保暖。即使在炎热的夏天，腹部也必须盖好被子，以免成为“大腹便便的女人”。
因为女性内分泌的原因，脂肪也会开始在肋骨和腰部以下生长。
案例3肋骨下面的长肉变圆了
小腹案例分析:韩国ami-care研究所的一项研究发现，mm在20多岁的时候，由于女性内分泌原因，也会开始在肋骨和腰部以下增肥。虽然这些脂肪被称为“年龄脂肪”，但实际上是由于吃得太多，忽视锻炼造成的。只有运动量和食量一致，才不会发胖。
每天腹式呼吸3~5次:吸气时腹部鼓起；呼气时，腹部收紧。可以用一种方便的饮料瓶练习法:握住瓶口，在一分钟内反复发出短暂的“A”音，发声的同时腹部用力，最好能感觉到瓶口的震动。
醋豆减肥法:将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍的醋，10天后食用，每餐后食用10豆。醋能分解体内脂肪，缓解便秘，消除宿便；豆类含有植物蛋白，非常有利于补充体力。
特效仰卧起坐:锻炼腹肌，减少腹部脂肪最有效的运动。1.平躺在垫子上，双脚抬高，双手放在脑后。2.利用腹部的力量让上半身从垫子上向前伸展，然后慢慢后仰，用腰部力量支撑身体，连续做12次。3.再次抬起脚，头不要放在垫子上，身体两侧的手放松。4.慢慢放下脚，用腹部力量支撑双脚不着地，保持放下15秒。重复10次。开始腹部可能会有些疼痛。半个月后，腹部不仅会变平，肌肉也会变得结实。
每天摇呼啦圈:坚持做20分钟以上，不休息。注意左右轮流健身。
刺激脚底:按压脚的大脚趾和第二脚趾之间的趾缝。也可以每天用指压棒按10分钟。