有哪些瑜伽训练可以坚持消除小肚腩，显马甲线？

身体的哪个部位最容易长胖？腰肯定排第一。本来想减掉一个迷人的腰，结果却是一个难看的肚子，尤其是久坐的上班族。随着年龄的增长，身体的代谢能力减弱，饮食结构的随意和缺乏必要的运动，更容易导致体内脂肪堆积和肥胖。

想摆脱烦人的小肚腩？你需要这个1瑜伽序列来帮助你锻炼腹肌，消除多余脂肪，刺激肠胃蠕动，促进新陈代谢，展现美丽迷人的马甲线！

1，斜躺式

向后的姿势，常见的站立瑜伽姿势，练习者主要以站立姿势站立，双腿可以微微张开，躯干从臀部向后倾斜到极限。经常练习这种姿势可以加强脊柱的柔韧性，放松背部、肩部和腹部，防止不良姿势，按摩腹部器官，促进新陈代谢。

练习者从山上站立开始，双腿张开，双手举至靠近耳朵处，手掌合拢，腹部收紧。躯干带动他们的手臂向后弯曲，脖子向后倾斜，使上身尽量与地面平行，臀部向前推，尾骨微收，脊柱呈弧形下沉，膝盖微弯，肩膀放平。

2.倾斜板

斜板，平板支撑变体，重点在手臂，有助于增强手臂力量，拉伸背部区域，放松肌肉，锻炼腹部器官，刺激肠胃蠕动，促进消化，有效排出体内垃圾。

练习者从卧姿开始，双手着地，双脚着地，四肢内收，臀部向上抬起拱起躯干，保持收腹，左膝弯曲，左腿向头部伸展，踮起脚尖，躯干向右微倾，保持脊柱呈弧形下沉，腹部内收，胸椎抬起。

3.鱼类变种

鱼式变体，练习者从蹲姿开始，躯干后仰，臀部可借助固定物体抬离地面，可有效加强臂力，拉伸脊柱，放松肌肉僵硬，加强肠胃功能，促进血液循环，加速新陈代谢，使身体充满活力。

练习者半蹲在地上，腹部紧贴大腿根部，双手抬起，收紧腹部，躯干后仰以保持身体平衡，臀部肌肉抬离地面，胸椎向上，肩胛骨，双手紧贴耳朵，大腿紧贴小腿。调整他们的呼吸大约65，438+05-30秒。当他们在扶正时，屈肘，双手撑地，慢慢伸直身体，回到脊柱。

看着腹部的三层脂肪，是不是想哭？你需要这些1瑜伽动作来帮你解决困境！