七个适合懒人减肥的瘦身运动，拉伸小动作让你拥有好身材。
适合懒人减肥的七种瘦身运动
1，扶着椅背后一步
站起来抓住椅背。右脚后退，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲向下压，保持10-15秒，重复10次后换边。
2.伸展你的背部
坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴收拢，用力向后推椅子，直到双手完全伸直，持续10-15秒，重复10次。
3.腰部拉伸
坐在椅子上，双脚与肩同宽，身体前倾，向下弯曲至两腿中间。胸部贴紧大腿后，上半身会完全放松，持续10-15秒，重复10次。
4、转向运动
坐在椅子上，背部挺直。用左肩慢慢向左转动上半身，直到腰部略紧，持续10-15秒，重复10次，换边。
5.站起来弯腰
站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体慢慢前倾，直至背部略紧，上身完全放松，持续10-15秒，重复10次。
6.坐在一边往下压。
坐姿:双腿伸直，左腿弯曲紧贴身体，脚踝紧贴右大腿内侧，双臂伸直，上身前倾，直至双手握住右脚尖，胸部紧贴大腿10-15秒，重复10次。
7.上背部伸展运动
跪姿，俯卧，双手尽量向前伸展，同时向下压肩10-15秒，重复10次。
拉伸让你轻松拥有强健的体魄。
准备运动:
压腿应该在两侧进行。要求:双腿尽量张开，有节奏的做。
【是的！这是小学体育课必备的预备练习——压腿。不过我在家不上体育课，所以压腿不能只求力量不求质量。]
1，双腿弯曲坐着，双脚并拢，双腿尽量靠近地板。左手从背后抓住右手，挺直脊柱，尽量扩胸。(换手前保持两分钟左右)
2.双腿弯曲坐着，双脚并拢，双腿尽量贴近地板。上身尽量向右扭转，左手放在右膝盖上，右手轻轻触地。注意不要离开地板，在这个过程中向前弯曲你的腰部。(动作持续15-30秒)
3、身体面向侧面，跪在地上，小腿微抬，脚尖触地，大腿和臀部垂直于地面直立。上半身向下弯曲，左右手伸直，手掌重叠，慢慢尽可能向下压上半身。(动作持续15-30秒)
4.小腿和脚背着地，臀部和大腿慢慢坐在脚后跟上。双手分开与肩同宽且仍向前伸直，视线固定向前。(动作持续15-30秒)
5.在第四个动作结束的基础上，手掌在地面上保持不动，手肘向上弯曲，下身在地面上保持不动，然后再次伸直双臂，上身慢慢抬起，头向后仰。(动作持续15-30秒)
6.面向侧面站立，然后弓步张开双腿。前腿大腿与地面平行，小腿与地面成90度。后腿伸直，脚趾受力，双手撑在膝盖上，上身挺直。要求:双腿尽量张开，有节奏的上下。(动作持续15-30秒)
7.双手垂直握起，双腿跪下，身体成为一座桥梁。然后一条腿从背部斜向上延伸，恢复跪姿。交叉双腿。(动作持续15-30秒)
注意:
1，拉伸时注意调整呼吸，自然呼吸。
2、一个动作后，再进行另一个动作，最好达到出汗的程度，这样身体才能感到温暖。
3、要持之以恒。尽量不要两三天一次。锻炼需要持续，而不是间歇。
虽然女人灵活不是坏事，但也不是每个人生来就有“软妹纸”的架子。所以认为自己筋骨僵硬的读者，不要急着把动作压得像模特一样直，感觉肌肉轻微牵拉就够了。
小男孩邓紫棋能把自己塞进行李箱，35岁的阿达在拱桥上弯腰。但是想要身体足够柔软，只能循序渐进的练习。练习身体的柔韧性，肌肉和关节会变得漂亮有力！
柔韧性练习要缓慢、放松、控制、无痛，做到“加酸”、“减痛”、“止麻”柔韧性只有通过适当的努力才能提高。随着锻炼过程中灵活性的提高，锻炼的强度也要逐渐加大。
最理想的练习时间是晚上睡觉前。首先做好准备，从最基础的压腿开始，分速度压和慢速压。每次慢慢按压30或40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼就关了。如果运动中不能到达目标区域，就不要强行。可以加绳子帮助练习。
完全拔出韧带至少需要10-15分钟的柔韧性锻炼，每天至少一次。这种方式也是激烈运动后很好的放松方式。由于这些简单的拉伸练习，肌肉也会变得更有弹性。柔韧性锻炼一定要学会轻柔，否则容易拉伤。