如何缓解孕期腰痛？

(1)正确坐姿

怀孕期间正确的坐姿

怀孕后的办公椅要选择软垫，能有效缓解背部压力。然后，坐着的时候要准备一个小矮凳，把脚放在上面，可以有效促进腿部血液循环。

(2)正确的站姿

怀孕期间的正确姿势

准妈妈在孕期一定要避免站立时间过长。如果他们站着感觉累了，就要赶紧找个地方坐下来休息。如果长时间站立，应双脚前后并拢站立，每隔几分钟前后变换位置，使体重落在伸出的前腿上。

(3)正确的走路姿势。

孕妈妈走路时，要挺直背，抬头，收紧臀部，脚跟先着地，脚步坚定，保持全身平衡。可以借助扶手或栏杆行走，记得动作要快，腹部不要向前突出。

(4)正确的睡姿

怀孕期间正确的睡姿

怀孕后，一般躺下休息。为了促进血液循环，缓解酸痛感，躺下时可以用软垫抬高双腿。养成侧睡的习惯，可以有效减轻腰部负担，缓解孕期不适的感觉。

温馨提醒:孕妇睡觉时，可以用柔软的毛巾折叠成正方形，垫在膝关节下，可以有效放松腹部肌肉的压力，缓解孕早期的腰痛症状。

2、均衡饮食，注意补钙

(1)均衡营养和控制体重

孕期注意均衡饮食，同时注意控制体重，不要让体重增加太多太快。

(2)注意补钙

怀孕期间，由于胎儿的不断成长和骨骼的形成，需要大量的钙供胎儿使用。因此，孕妈妈不仅要摄入所需的钙，还要为胎儿提供足够的钙。如果孕期不补钙，母亲在整个孕期末期都会缺钙，导致牙齿松动，腰腿痛。除了充足的补钙，孕妈妈还应该注意定期晒太阳和运动，促进钙的吸收。

3、热按摩注意保暖

(1)热敷按摩

准爸爸可以给孕妈妈按摩缓解腰痛。按摩时，手指并拢放在后腰椎两侧，掌心向内，慢慢上下揉搓，直至该部位发热。同时也可以做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效缓解疼痛。

(2)注意脚部保暖

秋冬季节，天气寒冷，孕妈妈一定要保护好自己的脚。受凉会引起肾脏的不良反应，严重时会引起腰痛。

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