想练瑜伽，哪些基本体式最适合初学者？

说起瑜伽，可能很多童鞋都听说过。瑜伽是近年来非常流行的健身方式，受到大众的追捧。无论是名人还是普通人，都会在社交媒体上分享自己每天的瑜伽练习，这大大增加了瑜伽的知名度，也让越来越多的人加入到瑜伽练习行业中来。

但是很多第一次接触瑜伽的童鞋，看到很多高难度的瑜伽动作就默默打退堂鼓了。按照他们自己的身体条件，应该没有办法完成这样的高难度动作。如果他们完成不了，就无法在社交媒体上打卡，那么练习瑜伽的动力就会大打折扣。

其实瑜伽的体式不仅很难看，还有很多简单的体式，适合初学者练习，练习效果和拍摄效果都很好。今天给大家介绍几个瑜伽基本体式，零基础也能练~

1.八体投地式

八体投地要求身体前倾，提臀。这个动作可以翻转内脏，让腹部器官自我按摩自愈，加强肠道蠕动，改善便秘；同时调动全身肌肉，加强身体的协调能力；手臂向前伸直也可以加强力量；去除手臂多余脂肪，告别蝴蝶袖，减拜肉，按摩扩胸；锻炼腹部核心力量，塑造臀型，加强肠道蠕动，促进消化。

练习方法:

A.婴儿状(或大拜状)准备，两臂向前伸展，十指大幅度伸展；

B.吸气，抬头，让脸、胸、腹部沿垫面向前滑动，让胸部落在垫面上，触摸下巴或额头，提臀，保持五次呼吸；

C.呼气，双手撑地，让脸、胸、腹沿着垫面向脚跟移动，臀部落在脚跟上，恢复婴儿般的放松。

第二步:树形风格

树的英文名是Tree Pose，梵文名是vrksasana，意思是树。树体本来就是一种不对称的平衡体式练习，目的是让你控制身体的平衡。如果你做不回来，说明你的平衡能力和力量可能很差。

练习方法:

A.像山一样站着，双脚着地，身体挺直，双手放在身体两侧。

B.抬起左脚，脚掌贴在右腿内侧，双手举过头顶，合拢。

C.肩膀打开，腹部内收，脊柱伸展。保持体式30秒，换腿练习。

瑜伽看起来很难。如果搬家的话，其实也不难。比如我们的手臂力量很好。你可以很容易地练习靠墙倒立。我们的身体更适合背弯，你也可以练背弯，现在就开始练吧！！