背形不好有损气质。有哪些动作可以改进？
像驼背有肩之类的东西，都是平时各种不良的站姿或者坐姿造成的，也就是我们常说的坐无坐姿，站无站姿。这些情况是造成这种糟糕体型的主要原因。当身体出现这种常见的不良体型时，不仅会严重影响个人的美感和魅力，还会导致身体非常疲劳，而且随着年龄的增长，这种不良姿势会造成更大的危害。
其实，中老年人之所以非常容易出现关节疼痛，是因为关节变形和磨损造成的。中老年人之所以会出现关节磨损，一方面是因为肌肉力量的丧失不能有效保护关节，另一方面是各种不良体型造成的。年轻的时候，由于肌肉力量充足，除了体型的轻微变形，不会有什么感觉。而当肌肉萎缩的力量随着年龄的增长而丧失，骨骼关节不再能得到有效的保护，那么那些已经变形的骨骼关节就会对身体造成伤害，所以这也是中老年人经常出现各种关节疼痛的主要原因。如果你想避免这种情况，首先要加强肌肉，纠正不良体型。人到了30岁，肌肉就会开始流失。当然，当肌肉开始流失时，脂肪也会开始增加。其实人30岁开始发胖的主要原因是肌肉在流失。想要保护好自己的骨骼关节，年轻的时候就应该加强肌肉力量。肌肉不仅可以保护骨骼关节，还可以延缓衰老，防止骨骼营养流失。
这次给你安排的这种背部塑形和矫正训练动作，不仅可以帮助你矫正不好的背部形状，还可以增强背部肌肉。尤其是女性的宽背，可以帮助你纠正不良体态，增加你独特的气质魅力，然后你的腰会更细，穿紧身的衣服会更有魅力。有了臀部的曲线，你就会荷尔蒙爆棚。
动作1，高下拉
4组，每组6-8次，间隔45-60秒。选择适合自己的重量，不能太轻也不能太重。这次用左右单边下拉再双手下拉(数一次)。单边下拉可以让我们的背宽收缩更多。如果你两侧肌肉力量不平衡或者大小不一，可以采用单侧训练。
注意，不要耸肩，不要弯腰，收腹，挺胸，收紧肩胛骨。
动作二，绳子单边拉下。
4组，每组8次，间隔45-60秒。
绳子轨迹的不稳定因素也增加了拉下来的难度，所以重量不需要太多。一定要控制好轨迹的力线，尽可能稳定的在一个上下运动的轨迹上运动。如果用绳子往下拉，感觉会更大，刺激会更到位。做内收时注意保持身体稳定。
动作3，坐姿直绳划船
4组，每组10次，间隔45-60秒。
坐好后绳子的高度略高于头部的水平。
先坐下，双腿站稳，让身体稳定下来，背部挺直，微微后仰，手臂向前伸展，不要把肩膀往前引，手臂向后划水超过背部水平面。
动作4:弯下腰，划直。
4组，每组10次，间隔45-60秒。
直杠到顶时停顿一秒，注意保持背部绷紧收缩。
动作5:弯腰杠铃划水。
4组，每组12次，间隔45-60秒。
下放时不要把肩膀往前放，用大臂收紧身体。
建议增加竖脊肌训练。山羊可以站起来使劲拉。