轻松减掉腿部脂肪的六个小动作
轻松减掉腿部脂肪的六个小动作。每个女人都想拥有修长的双腿。如果她想失去性感的双腿，就必须选择正确的运动方式来减掉多余的脂肪。现在分享6个小动作轻松减掉腿部脂肪。
六个小动作轻松减掉腿部脂肪1。首先选择一块质量好的瑜伽垫，平躺在上面，双臂自然放在身体两侧，左腿膝盖弯曲，左脚支撑地面，右腿向前伸直，慢慢离开地面。期间保持背部挺直，收紧腹部，靠双腿的力量抬高臀部，然后慢慢放下，重复20次，最后在另一侧继续做。
动作二:双脚略宽于肩，两脚尖向外伸直站立，双手交叉放在腰上，保持背部挺直，收紧腹部。双腿膝盖弯曲时，下蹲，然后慢慢恢复站立姿势，重复20次。下蹲时，不要让膝盖超过脚趾。
动作三:双手抱在瑜伽垫上。双腿并拢，脚趾伸直支撑地面。上身保持挺直，收腹，右腿向后上弯，然后反复放下20次，再换到另一侧继续做。
动作四:双臂与地面垂直，双手放在肩膀正下方，支撑床面。双腿弯曲跪在床面上，用两个脚趾支撑地面。保持背部挺直，右腿向右抬起，然后伸直，慢慢回到跪姿。这个动作重复20次，然后换另一侧。
动作五:双脚并拢，双臂伸直站立，自然放在身体两侧，抬头收紧腹部，踮起脚尖，双臂向前伸直抬起，双腿弯曲时慢慢下蹲，尽量将上半身向前压，然后回到正常站姿，重复20次左右。
动作六:双脚离肩站直，双手交叉放在腰上，保持背部挺直收紧腹部，双腿弯曲，慢慢下蹲，然后踮起脚尖，慢慢恢复正常。重复20次左右。
技巧
通过以上动作，可以锻炼腿部肌肉，燃烧腿部多余脂肪，轻松拥有性感美腿，但只有长期坚持才能看到明显效果。除了注意锻炼，还要保持正确的坐姿，减少久坐次数，不要跷二郎腿，每天花10分钟拍打或揉捏腿部，缓解腿部水肿。
减少腿部肌肉
方案一:按摩放松肌肉。
将适量的按摩膏(或各种润滑液、身体油)由下而上擦在小腿上；反复上下摩擦。
1，摩擦按摩——涂抹乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧紧致光滑。
2、抓取按摩——用手指抓取皮下脂肪。从小腿内外侧中心线开始，用一点能感觉到疼痛的力，有节奏地继续。
3、搓按摩——抓住脂肪，用大拇指搓按摩。这是一种紧致效果很好的按摩方法，最适合小腿等皮下脂肪较厚的地方。
方案二:按摩+拉伸运动
每次洗完澡后，在浴室里把身上的水珠擦掉，但不要擦得太干，然后趁着身体湿湿的，浴室里有蒸汽的时候，把乳液或紧致霜挤到手心，双手微微分开搓，然后涂在腿上。手法要像按摩一样，让沐浴后的乳汁尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。
方案三:拍打、软化肌肉。
想瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松还是紧。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以第一个减腿计划要从拍打结实的小腿脂肪开始。平日可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂抹促进微循环、紧致肌肤、消除脂肪的瘦身产品，用拳头拍打小腿，或用手掌按摩10分钟(或各200次)。我们必须长期坚持。
轻松减掉腿部脂肪的六个小动作2。首先，减掉多余的脂肪
让腿变细最有效的方法就是运动，适当控制食量。有些人可能会担心运动可能会让腿变粗，这取决于运动的类型。如果每天长时间做剧烈的大腿肌肉运动，像骑自行车的人一样，腿部肌肉会变粗，大腿也会变粗。
所以我们提倡的是持续缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，瘦腿。马拉松运动员的苗条身材就是一个很好的例子。
空中运动自行车减肥:每天睡前运动100次，固定节奏。蹬完不要马上放下，保持准备好的姿势，双腿并拢伸直伸向空中，膝盖保持伸直，脚尖保持伸直3分钟，然后慢慢放下。以上动作后，整条腿都会有点酸痛，记得好好按摩腿部！
第二，消除多余的水分
久坐、熬夜、吃盐过多等生活习惯会让你的腿停留大量水分，看起来越来越粗。所以只要坐着，就可以顺便按摩大腿，帮助水分代谢。
按摩技术:
直线:坐姿，双手从膝盖到大腿直线按摩，重复5次。
滑动:同方向是从膝盖到大腿，但大腿要用虎口夹住，从中心向两侧滑动按摩，另一侧换五次。
薏仁水:薏仁水是美妆大王s强烈推荐的瘦腿食物，通常早上喝薏仁水，下午会觉得尿多，或者今天喝了很多薏仁水，第二天就会尿很多。薏仁水可以帮助排出体内多余水分，紧致曲线，美白肌肤。很多早餐店都有薏仁豆浆卖。
第三，美化腿部曲线
有些MM可能从小就爱运动，爱美的时候才恍然大悟，运动过度导致了皮形腿。如何改变肌肉发达的腿？我们为你收集了以下经典方法。有空就试试，记得坚持一段时间。
第一种:
1，坐在地上，埋腿，用拳头拍腿外侧。
2.再次张开双腿，用拳头拍打腿内侧。
第二种类型:
1，双手平放在地上，与肩膀大致平行，前后大踏步。
2.将臀部向下压成弓箭形状，保持5秒，然后抬起臀部，再试一次。前后腿互换再做一遍，每边10次。你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。
第三种:
1，屈膝坐着，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后。
2.慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放在身旁。动作持续15到30秒。每天做一次。
第四种:
1，双腿交叉重叠坐在地上，双手放在前面。
2.慢慢向前压身体，脖子和头向下看15到30秒。交换左右腿，重叠。再做一次。