上半身肥胖做什么运动能有效减肥？

坐在椅子上休息时可以做的腹肌锻炼。身体前倾，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，有着不盈利的纤腰。

上半身肥胖如何减肥6个动作一定要瘦。

暴饮暴食、缺乏运动、长时间坐在电脑前的情况不断发生，很容易形成“救生圈”肚子，而且由于生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对腹部的密集刺激，燃烧腹部脂肪，恢复纤腰。

1.基本姿势:坐在椅子上，双手抓住左右腰骨。双脚并拢。保持背部挺直，眼睛看着前方，收腹挺胸，

2.上身后倾，背部挺直，骨盆凸起。接下来，背部向前弯曲，骨盆向后移动。骨盆前突的过程中，腹部挺起。反之，骨盆后移时腹部凹陷。来回运动10次，充分锻炼腹肌。

每天做上组运动，刺激腹肌，摆脱脂肪的困扰。骨盆前后摆动以矫正骨盆弯曲。抬臂会带动腹肋周围的肌肉群，擦窗动作过高，有助于刺激肌肉，使腹肋无处藏身。

1.站直，双脚分开与肩同宽。将右臂直接举过上方，将上半身向左倾。这时，我感觉右骨盆向下。充分刺激腹部肋骨的肌肉。左右交换10练习。

2.上半身略向后，骨盆突出。然后背部微微弯曲，骨盆后移。骨盆运动时，腹部凸出，向后运动时，腹部下沉。每个来回移动10次。

拉伸腹肋肌可以改善骨盆弯曲症状，恢复挺拔的身材。背部是腹部之后最容易堆积脂肪的地方，由于日常活动很难刺激背部的肌肉，使得背部成为减肥的死角之一。把手臂伸到身体后面向上提，拉伸背部肌肉线条，可以刺激肌肉减肥，燃烧脂肪。

1.站直，双脚分开与肩同宽，挺胸。

2.双臂并拢靠近腰部，上身后仰，手臂尽量抬高，同时向后伸展。保持极限10秒。重复操作3次。

这个动作给背部适当的压力和刺激，大约1个月就会有显著的瘦背减脂效果。向上抬起手臂，刺激手臂肌肉，有瘦手臂的效果。同时也锻炼肩部，促进血液循环，改善肩痛。