超模如何运动减肥

第一，高强度运动不能减肥。自然离不开运动。想要最大限度燃烧卡路里，想要塑造完美身材，就必须坚持每周做两天高强度运动，并且每天保证做20分钟。某一种运动的高强度运动，可以根据自己的喜好选择，但必须尽全力完成所有的动作。当然，为了健康，每周高强度运动的天数不要超过3天。

第二，拉伸5分钟。准备运动时，先做热身运动，运动后再做5分钟的拉伸运动，可以帮助群体放松恢复，避免肌肉拉伤，有助于肌肉塑形，有助于塑造更迷人的肌肉线条。也建议你随时随地做拉伸运动，比如看电视，有助于肌肉恢复和塑形。

三、全汁排毒？请注意，很多蛋白质中的果汁热量和蛋白质都极低，最后的瘦身效果只是减肌肉。喜欢用全果汁代餐计划的MM一定要注意，这样只会减缓新陈代谢。所以与其用全果汁排毒，不如吃新鲜的果蔬和粗糙的食物。如果一定要用全果汁排毒，一定要注意补充优质蛋白质。

第四，女性更需要负重训练。他们应该每周做一次负重训练。举哑铃是很棒的训练方法，不仅能有效减肥，还能收紧肌肉。负重训练会刺激女性释放能够促进脂肪燃烧的激素，但是那些低重量的运动(比如跳舞)就不会有这样的效果。