秋季如何运动减肥？
1，秋季运动减肥
1，正在运行
适应人群:几乎所有人
效果指数:★★★★★
减肥效果:很多人都知道跑步是目前为止最好的减肥有氧运动。在跑步的过程中，可以增加血液循环，促进新陈代谢，改善人体心脏功能，为大脑中的血液和细胞提供氧气供应，使大脑更加正常运转，同时可以有效刺激人体能量消耗，帮助塑造完美体态。但在运动过程中，每次运动时间不能少于半小时，最佳时间为1小时，而跑步速度以中速或慢跑为主，更有利于燃烧脂肪。
2.爬山
适应人群:高血压、冠心病患者要量力而行。
效果指数:★★★★★
减肥效果:爬山也属于有氧运动，可以增加血液中的蛋白质，增强人体免疫力。同时，爬山也有助于体内的有害物质，如致癌物、毒素等及时排出体外，并能促进人体的新陈代谢，使脂肪快速消耗，有很好的瘦身效果，爬山最好。
减肥的时间是下午3点以后，可以有效燃烧体内脂肪。
3.羽毛球
适应人群:几乎所有人
效果指数:★★★★★
减肥效果:相比户外运动，使用羽毛球。
减肥可以更好的起到锻炼全身的作用，可以在打羽毛球的过程中充分活跃。
膝关节、手关节、髋关节可使全身肌肉和关节活动，促进脂肪分解和减少脂肪合成，快速有效地增加能量消耗。全身减肥是最好的运动。在运动时间上，想要取得显著的效果，必须每天坚持30分钟以上的中低强度运动，塑造苗条的身材。
4.骑自行车
适应人群:几乎所有人
效果指数:★★★★★
减肥效果:骑自行车是时下最流行的户外运动。
要减肥，在户外会觉得特别舒服。在骑行的过程中，可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上练习骑行。在整个过程中，当你骑越障碍，完美结合速度时，你的脂肪会同时快速燃烧，这简直是一种享受瘦身的方式。
2、其他运动减肥。
1.快走(30分钟可以燃烧170卡路里)。
和朋友一起悠闲散步不会燃烧卡路里。为了让储存热量最多的肌肉，如腿部、臀部、核心肌群，在短时间内快速消耗热量，需要保持身体直立，手臂前后摆动，脚跟先着地，脚趾再着地。
2.跑步(30分钟可以燃烧374卡路里)
跑步是热量和脂肪消耗的最大来源。为了让每一步消耗最多的热量，你需要在跑步时摆动手臂，保持双脚紧贴地面。
3.跳绳(30分钟可燃烧340卡路里)
为了在每次跳跃中燃烧大量脂肪，最好选择有手柄且绳长小于腋下(站在绳中测量)的跳绳，然后按照以下方式做:跳跃时双脚微微分开，身体挺直，双脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，你也可以按照上面的提示做，不跳绳也能收到同样的效果。
4.摇呼啦圈(30分钟可以燃烧300卡路里)
选择一个成人大小的呼啦圈，直立起来，达到胸部的高度，那么这个呼啦圈就非常适合你。摇呼啦圈没有什么高难度的动作要求，只要能继续绕腰旋转即可。一开始一只脚在前一只脚在后，然后来回移动身体重心。