经常心慌焦虑睡不着怎么办？克服焦虑失眠的方法有哪些？
1，如何减少焦虑和失眠
1，调整个人心态，懂得及时调整失落和消极的情绪，而焦虑通常会带来心慌、肌肉紧张、身体颤抖等不良反应。身体放松可以减轻这些不适，缓解焦虑。身体的放松可以通过深呼吸来实现，深呼吸有助于使紧张感消失，从而克服焦虑。
2.适量进行体育锻炼，有助于促进良好的睡眠，因为焦虑通常伴随着失眠，失眠会加重人的焦虑情绪。这种循环只是一种恶性后果。多休息可以放松身心，减少心理焦虑。所以平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡更有助于睡眠质量。
3、平时多与人接触，平时多参加社团活动或慈善活动，有利于心情舒畅，也有利于向别人诉说心理上的焦虑，通过倾诉可以将自己内心的想法表达出来。让倾诉的人成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
4.勇敢面对产生焦虑的对象，这是克服焦虑的最好方法。焦虑的人会把一个恐惧的情况分解成几个小目标，一步一步来，让自己逐渐适应这种情况，以后不再为此担忧。
5.转移注意力。如果最近心情烦躁，可以通过转移注意力来放松身心，让自己暂时缓解心理压力。你可以通过听音乐和户外散步来转移注意力。
6、补充营养
①维生素B组
维生素B群对神经系统的运作非常重要。注射维生素B溶液可以改善脑功能，缓解焦虑，保护免疫系统。维生素B群和泛酸(维生素B6) 100毫克每天。
②钙和镁
每天2000和1000毫克。服用夹紧剂或乳酸钙。如果你对牛奶过敏，不要使用乳酸钙。
③L-酪氨基酸
每天1000 mg(白天和睡前各500 mg，空腹使用)。还有50毫克的维生素B6和500毫克的维生素c***供吸收。可以缓解紧张，有助于睡眠。
④维生素C含有生物类黄酮。
每天3000-10000毫克。压力消耗肾上腺激素(抗压力)。维生素C对肾上腺功能至关重要。
⑤综合维生素和矿物质(包括维生素A和钾)
每天25000国际单位和99毫克。在紧张的情况下这是必要的。肾上腺功能需要钾。还可以每天服用5片海带片，含有均衡的维生素和矿物质。
2.如何预防失眠
(1)注意心理健康，开朗乐观，心胸开阔，知足常乐，适当保持“童心”，交替使用身体各部位，培养一种放松的爱好。
(2)睡前避免从事体育和娱乐活动，避免令人兴奋的情绪活动，观看紧张的电视，饮用浓茶和咖啡，吸烟，避免干扰夜间睡眠的生理因素，如饥饿和过度饱和的兴奋。
(3)床只是用来睡觉的。不要在床上工作和思考。
(4)生活要有规律。晚上按时睡觉，减少夜生活。如果你在床上睡不了20到30分钟，你应该起床，看一些无聊的书和报纸，然后在你累的时候上床睡觉。无论多晚睡觉，早上一定要准时起床，提高睡眠率。