减肥期间你必须知道的n个小知识。

减肥必须知道的事情:不吃碳水化合物≠瘦，减肥≠不吃碳水化合物。

健康饮食每日摄入量:脂肪25%，碳水化合物45%，蛋白质30%。

搭配公式:

早餐:优质碳水化合物+优质蛋白质+维生素/膳食纤维。

午餐:优质碳水化合物+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。

晚餐:优质蛋白质+维生素+膳食纤维。

减脂期优质食物列表

优质碳水化合物:红薯、紫薯、南瓜、魔芋、芋头、山药、玉米、莲藕、土豆、大豆、糙米、薏米、杂粮粥、荞面、小米粥、面食、燕麦、全麦面。

优质蛋白质:鸡蛋、牛肉、牛里脊肉、鸡肉、鸡胸肉、瘦肉、排骨、鸭肉、金枪鱼、龙鱼、鳕鱼、桂鱼、羊肉。

膳食纤维:西兰花、菜花、菠菜、紫甘蓝、卷心菜、生菜、冬瓜、豌豆、芹菜、秋葵、木耳、黄瓜、彩椒、胡萝卜、上海青、苦瓜、杏鲍菇、洋葱。

维生素:蓝莓、樱桃番茄、猕猴桃、火龙果、草莓、橘子、橙子、西红柿、胡萝卜、苹果、柚子、柠檬、桃子、樱桃、菠萝、梨、番石榴、木瓜、无花果、枇杷。

优质脂肪:鳄梨、橄榄油、亚麻籽油、奇亚籽、坚果、深海鱼。

减脂期间怎么吃？

优质碳水化合物可以增强饱腹感！蛋白质是人体所需的主要营养。减脂期间一定要补充蛋白质，适当减少脂肪的摄入，用优质脂肪替代其他脂肪，适当增加水果蔬菜的比例，也可以作为零食。但是少吃含糖量高的水果！

立正！！

1.不要吃太多，最后吃碳水化合物。

2.吃饭不要太快，控制吃饭速度。

饿的时候可以补充一些优质脂肪，比如坚果。

4.烹饪方法以煮、蒸、平炒、炸为主，少油少盐。

5三餐定时，早餐吃饱，中晚餐7点饱。

6.晚上7点以后不要吃任何东西！

7.一定要多喝水，保证每天8杯水。