怎么减屁股上的肉？

二、具体方法

1.脚尖侧踢

空闲的时候可以试着把腿跟往上抬，让脚趾着地，然后用腿的力量把左腿踢出去，慢慢收回来，用右腿练习，等等。

这样脚尖侧踢可以提升臀部，使臀部肌肉更加紧致，从而达到减肥塑形的效果。

坐下，抬起臀部

坐在椅子上1/3，保持身体挺直，双腿垂直。用腿部的力量将臀部向上抬起，保持这个姿势15秒，然后慢慢坐下。这种运动可以让臀部得到锻炼，让臀部的肌肉更加紧致，锻炼出性感的臀部线条。通常，这种运动可以锻炼臀部。

将臀部抬高

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部。用手臂的力量从下往上提臀部，直到臀部感觉微热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样可以有效促进血液循环，还可以使臀部肌肉变得结实等。，并且每天坚持练习，让你拥有性感的屁股。

站起来，把腿抬高

立正，保持身体挺直，双手叉腰。左腿向上抬起，到达极限时保持这个姿势15秒，然后慢慢放下，换成右腿抬起。双腿交替练习，直到大腿根部感到疲劳。这个动作可以让臀部得到锻炼，经常练习可以让臀部的肌肉变得结实，轻松练出美臀。

5.臀部抬高

闲暇时，立正，挺直腰，双手挂腰。双腿呈脚尖状，同时臀部会向上抬起。保持这个姿势一段时间后，你会慢慢恢复到原来的姿势，反复练习，直到臀部感到酸痛疲劳。这样会让你的臀部肌肉变得紧实，更加僵硬，从而达到提臀的效果。

6.弯下腰

立正，身体保持挺直，双手自然垂在身体两侧。用腰部的力量向前弯曲身体，直到上身与地面平行，同时臀部会随着力量向后倾斜。当你达到极限时，保持这个姿势15秒，然后回到原来的姿势。反复练习这个动作可以让你的臀部变得更加挺拔，经常练习就能轻松减肥。

7.分步练习:

一只脚站在离台阶较远的地方，然后一只脚踩在台阶上，双腿用力伸直，另一只腿离地的同时抬起身体。注意只做一条腿，10-20次为一组，做2-3组。如果想增加难度，可以增加台阶的高度。

8.蛤蜊做法:

侧卧在床上，手臂弯曲，头靠在前臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲90度。

吸气时，没有运动。呼气时，抬起大腿，直到与侧卧的身体在同一平面。双脚不要分开，膝盖分开就好，就像蚌壳开合壳一样。

重复10-20次为一组，每侧练习两组。每2-3天练习一次以上动作。如果你觉得自己不能全部完成，那就只能练其中一个。

三、注意事项

想要减掉屁股上的肉，以上八种方法都是有效的，但是练习的时候一定不能操之过急。过于焦虑是不好的。