鲍比运动是什么？

Burpee结合了一系列动作，如深蹲、俯卧撑和跳跃，这些动作会在短时间内将心率提高到接近最大值。

Burpee动作分解:

1.蹲下(蹲下)

2.腿部推力(后踢)

3.俯卧撑(俯卧撑)

4.向前跳(向前跳)

5.垂直跳跃(垂直跳跃)

高级:添加俯卧撑

双手放在地上，双腿向后跳后，完成一个俯卧撑动作。俯卧撑对女性来说也很重要！

增强型Burpee(负载)

觉得容易滥用Burbee的小伙伴可以选择使用重力球(药球)作为Burbee的加强版！不仅增加训练强度，还能增加你的稳定性和协调性。

实践形式

有运动基础的朋友，你也许可以毫无压力的跑一个小时，但是你能坚持五轮Burpees不喘气吗！如果可以的话。可以加快动作，缩短间隔。然后串联其他训练动作，完成高强度的训练课。

1，Burpee可以作为独立的训练菜单，也可以和其他动作组合使用。总的来说，有几种方式供大家选择。

2.每N次Burpee，休息m秒，为一个循环，重复C个循环。比如每五个Burpee，休息30秒，继续做15个循环。

3.n秒内，最多打嗝，休息m秒。这是一个循环，重复C循环。比如45秒，做最多的Burpee，休息30秒，重复15个循环。

4、不休息，一直做Burpee直到做不动为止。

5、不休息，一直做Burpee，直到100次。

功能

Burpee会训练全身70%以上的肌肉群，包括核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部、背部等。除了训练肌肉耐力、弹性、活性，对心血管体能的训练也很有帮助。

Burpee被誉为效率最高、效果最好的全身运动之一，常被列为燃脂瘦身的运动课程之一，所需空间小，可在短时间内达到全身出汗。Burpee (Bobby)它和我们的单立跳很像，是力量和有氧训练项目中常见的全身运动。

相关阅读？鲍比和跑步的区别。

跑步是我们最熟悉的运动，跑步是我们与生俱来的能力！Bobby也是非常经典的徒手训练动作！

这两个运动是很棒的心肺健身运动。

当然，相对于Bobby的运动，跑步的强度更适中，也更容易被大众接受。

鲍比，运动和跑步的区别！

跑步是标准的心肺运动；Bobby运动是一种结合心肺和肌肉力量的综合训练，两者对心肺训练都有相当大的帮助，不需要任何运动器材。

博比·伯皮(Bobby Burpee):一系列结合深蹲、俯卧撑和跳跃的动作，会训练身体70%以上的肌肉群，包括核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部和背部等。除了训练肌肉耐力、弹性、活性，对心肺适能的训练也很有帮助。

在短时间内，心率提高到接近人体的最大心率。你只需要一块小空地，就可以做鲍比的动作。

Bobby的运动和跑步对关节(膝关节)有影响。

所以为了减少地面对关节的冲击，可以选择在柔软的表面跑步，比如草地、操场跑道等。

如果你的膝关节状况不是很好，做Bobby练习的时候可以跳过最后一个垂直起跳。脚向后跳的时候，可以选择单脚后退。这样也降低了运动难度和对关节的冲击。

与跑步相比，运动的强度比跑步更强，包括增强动作，难度更大。即使是顶尖的运动员也无法长时间表演波比的动作。

你可能能跑1小时，但是你在做波比锻炼的连续动作，你可能一次只能跑1~2分钟。将Bobby的动作与你的跑步相结合，将有助于训练你的有氧和无氧能量系统。