晚上做“四要”，让身体持续燃烧脂肪，睡醒减肥。
生活中有很多坏习惯需要我们警惕。比如昼夜作息不规律，经常吃零食，喝奶茶，吃饭不规律，久坐不动的习惯都会影响我们的健康。当你年轻的时候，你可能不会觉得这些坏习惯对身体有害，但当你过了30岁，进入中年，你就会发现“养生”的重要性。
很多胖子都想减肥，但是瘦不下来。归根结底是他们自律性不够，所以无法行动起来，戒掉各种胖习惯。
减肥的人，如果做到了睡前“四要”，让身体继续燃烧脂肪，醒来减肥！
1，少吃点，细嚼慢咽。
晚餐少吃，不要吃太多，适当吃一点粗粮，多吃水果蔬菜，有助于控制热量。吃七分饱，养成细嚼慢咽的习惯，放慢吃饭的速度有利于肠胃健康，也能避免暴饮暴食。20分钟以上的一顿饭能让你的大脑接收到饱腹信号，狼吞虎咽的话很容易吃不小心，对身体不好。
2.早点吃。
晚餐宜早不宜迟，早吃要给胃足够的时间消化和运作，以免影响消化系统的休息。睡前3小时不要吃东西，也就是说晚饭要在20点前吃完。这样你晚上还有时间运动，消化多余的热量，促进体脂率下降。晚饭后避免各种零食和夜宵，避免摄入多余的热量。
3.多参加活动，增加热量消耗。
晚上是相对自由的时间。饭后不要坐起来运动。养成运动的习惯可以提高身体的免疫力，避免热量的堆积，有助于保持良好的身材和健康的体质。
饭后30分钟可以进行拉伸和行走训练，有助于食物的吸收和消化，防止小肚子的出现。饭后1小时可以做慢跑、健美操、球类等有氧运动，每天至少运动30分钟，燃烧体内热量，促进体脂燃烧。
4.早点睡觉，不要熬夜。
现代人喜欢熬夜，但是熬夜对身体不好，还会影响减肥的速度。经常熬夜会加速身体的衰老，抑制瘦素的分泌，让脂肪更容易堆积，你也会更容易发胖。
戒掉熬夜的习惯，科学的睡眠时间在23点左右。保持规律的早睡有助于身体的修复，促进激素的正常分泌，使身体保持旺盛的代谢水平。
每天晚上坚持这四个好习惯，可以让身体保持高速运转，慢慢瘦下来。你能做几个？