只需30天，改变气质，为美丽加分。
炎热的夏天来了，小肚子，肉崇拜，驼背圆肩膀...且不说影响美感，还打击姐妹们的信心。
追求骨感，以瘦为美的时代已经过去，人们的审美开始变得多元化，但是追求健康匀称的身材并没有改变。健康匀称的身材，由内而外散发着自由、活力和青春感。
穿衣显瘦，脱衣有望，需要的是日常锻炼。今天给大家分享八个瑜伽动作。练习30天就能轻松摆脱腹胀，为自己的气质和美貌加分！
首先放松肌肉，用扭曲的魔法椅塑造腿部，改善身体的血液循环。
首先以山式站立，双手自然垂在身体两侧。屈膝下蹲，保持坐姿向后，膝盖处放松，双手并拢放在胸前，手肘保持水平，上身转向一侧，手肘放在另一条大腿外侧，手掌合拢，双臂保持一条直线。另一边练完，休息15秒。
2.单腿深蹲增强腿部爆发力，收紧臀部肌肉，平衡身心状态。
开山立定之初，左腿抬起，大腿与臀部平行，右腿处于落地状态，保持平衡。
左小腿向前向上抬起，保持平衡，右腿开始慢慢下蹲。下蹲时注意臀部的位置。另一侧练习，重复10次。
3.提踵芭蕾蹲拉伸和塑造臀部和腿部。
开山立定开始时，脚掌和脚趾伸向身体外侧，脚掌向上抬起，膝盖和脚趾保持平行，臀部和骨盆处于中间位置，臀部和腹部的肌肉保持紧绷5秒，脚跟开始缓慢下落。重复练习10次。
4.拉伸脊柱增加下肢体力的士兵3
从山式站立开始，双腿交叉，双手自然垂在身体外侧。双手向两侧抬起伸直与肩同宽，上身前倾，一条腿向后抬起双臂向前伸直与双腿保持一条直线，保持5秒钟。换另一边，重复10次。
5.放松肌肉、缓解肩背疼痛的游泳者。
趴在瑜伽垫上，双手尽量向前抬起，双手分开与肩同宽。左手右腿同时向上慢慢升降，换右手左腿升降，类似游泳状态。重复练习15次。
6.拉伸和美化坐在后面的V型。
从坐姿开始，膝盖开始弯曲，手放在大腿后面，重心放在臀部。身体开始慢慢向后倾斜。这期间背部不弯曲，身体侧面呈现V字形。抬起脚，双手放在膝盖上方，闭上5秒钟。重复10次。
7.收紧身体曲线侧弯，拉伸手臂，提升气质。
从坐姿开始，脚踝交叉，右膝弯曲，右小腿垂直于地面抬起放在左腿外侧，上肢向左转，右脚踝放在右膝上方，左手掌放在瑜伽垫上向外伸展。右臂向上伸展，抬腿，身体拱起。另一侧练习，重复10次。
八个。收紧背部，消除拜肉坐姿。
从坐姿开始，卷起双腿，挺直背部，抬起一只手臂屈肘伸向背部，另一只手臂从下方伸向背部，十指紧扣，平稳呼吸，重复练习10次。
以上分享的八个瑜伽动作，可以有效的锻炼全身，更全面更稳定的锻炼身体的肌肉，摆脱臃肿的身材，保持身心的平衡，为健康和美丽加分。
为了体态婀娜，身体健康，我们在坚持锻炼的同时，别忘了保证充足的睡眠，千万不要熬夜。规律的作息时间，加上健康的饮食计划，可以让我们的锻炼效果事半功倍！