多通宝和外训怎么练拉筋三法

杨蒙老师在百年经典中为观众介绍的三种拉筋方式是打通人体三大经络，排毒，而诱饵的作用是对内修复经络，调动活力，对外配合！也就是说，外部拉筋的作用是通过和排出，而内部投饵的作用是调节音调。

第一种:鞋面系带法(掌对干)

动作要领:

首先立正，收腹提肛，右脚向前迈，重心右腿弓步，左腿伸直。

二、双手平行放在胸前，掌心相对，张开虎口，伸展双臂，尽最大努力将头抬回，

三、手臂回胸为一个动作的结束，循环做7次；换左腿，循环做7次。整套动作重复2次。操作起来大概需要3分钟。

在整个过程中，你的手掌慢慢变热，空气从中穿过。在拉筋的过程中，背部和肩部会有骨噪音，适用于手臂麻木和酸胀。肚子、肩膀、腰部肌肉会有酸胀的感觉，有脉搏平稳的迹象！

颈椎病患者和心脏病患者会有短暂的手臂麻木，这是经络通畅的表现！

第二种:前拉筋法(双龙进水)

动作要领:

首先立正，收腹提肛，右脚向前迈，重心右腿弓步，左腿伸直。

第二，双手平行放在胸前，掌心向下，虎口张开，双臂向下左右伸展，尽力后举。

三、手臂回胸为一个动作的结束，循环做7次；换左腿，循环做7次。整套动作重复两次。操作起来大概需要3分钟。小贴士:如果想达到更强的效果，可以拿在手里，对筋脉的作用会更强！

第三种:背拉筋法(大鹏展翅)

动作要领:

首先立正，收腹提肛，右脚向前迈，重心右腿弓步，左腿伸直。

第二，双手平行于胸前，掌心向外，张开虎口，伸展双臂，尽力抬起，平行于侧背。如果双手能并拢放在背上，触摸效果会更好！

三、手臂回胸为一个动作的结束，循环做7次；换左腿，循环做7次。整套动作重复两次。操作起来大概需要3分钟。