10分钟燃脂训练法简介简单高效的燃脂方法

俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，也锻炼三角肌脚趾。如果是刚开始锻炼，可以先试试膝盖着地的简单俯卧撑。如果习惯了，可以尝试难度更高的俯卧撑。

2.坐在墙下

放低背部靠在墙上，直到膝盖成90度角，然后保持30秒。如果你觉得当游侠很难，可以把背往上挪。如果你觉得太容易了，试着抬起一条腿。如果你有一个健身球，你可以用它来辅助你。

3、卷腹

收腹主要锻炼腹直肌、腹肌和侧腹肌。在13种锻炼腹肌的运动中，这种方法可以塑造出最完美的腹肌。

4.蹲着的

深蹲可以锻炼大腿、臀部和大腿后侧肌肉，同时强化横跨下半身的骨骼、韧带和肌腱。逐渐降低身体，使大腿与地面平行，保持双臂伸展，背部挺直。重复30秒。

5.台阶训练

找一把椅子或者凳子，上下贴30秒。这里的主要目的是锻炼和加强腿部肌肉。如果觉得太简单，可以适当增加一些重量，增加自己的步幅距离或者上下的频率。