五种跳绳燃脂，每天一次，体脂率“唰唰唰”下降！

跳绳是一种高强度的有氧运动，可以提高身体的代谢率，燃烧脂肪的效率是跑步的2-3倍。

但是跳绳的强度比较大。一般连续跳5分钟太累，慢跑可以连续跑30分钟以上。

所以心肺能力不足的人很难坚持。

那么，为什么建议跳绳呢？

1，时间短，10分钟跳绳相当于跑步30分钟，适合忙帮。

2、所需空间小，只需要一小块空地和一根跳绳就能达到燃脂的效果。

3.跳绳比跑步的优势在于燃烧脂肪的同时保留肌肉，有助于塑造肌肉线条。

4.跳绳有很多种方式和模式。比起枯燥的跑步，跳绳有趣多了！

国外有个小哥哥坚持跳绳10周，体脂下降了6.3%！

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今天推荐几个跳绳的方法，让你边玩边瘦。每种跳绳方式坚持1分钟*4-5组。训练前一定要热身3-5分钟！

1，两脚跳

2.单脚跳绳

3、高腿跳绳

4.来回跳跃

5、跨跳

你想接受挑战吗？