男生长跑俯卧撑的减肥问题

早上空腹喝一杯粗盐水(盐度根据自己喜好控制)，尽快喝完，最好是温水。洗胃清洗有利于排便。酒后做一些拉伸扭动的动作，挤压按摩内脏，促进肠胃蠕动，有效排毒通便，轻体清心。

8点到9点尽量爬楼梯。

这期间的瘦身计划很容易被很多OL忽略。上班路上:如果时间允许，提前一站下车，步行。少坐电梯，尽量爬楼梯。到了办公室，坐在椅子上，双手放在一条腿的膝盖上，双手用力压膝盖，抬起膝盖7秒，可以有效缓解上班路上紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果。

9:00~12:00多喝水，多走路。

上班时间，注意坐姿，不要驼背。经常改变坐姿，起身走动，喝水。可以做以下椅子减肥操:坐直，伸直上半身，举手交叉手指；放在放颈枕的地方，然后胸部以上开始后仰，尽量后仰；左右摆动头部，放松肌肉。保持5-10秒。重复3次。

12:00-14:00午餐愉快。

午餐在一日三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，主食量约为125g，可选米饭、面食；肉类、家禽、豆类及其制品、水产品和蔬菜。午餐的最佳时间是11:30-13:30，吃饭的合适时间是30分钟左右。饭后站立30分钟左右，好好休息。

14:00-18:00做简单的椅子瘦身操。

下午时间很长，是减肥的关键时间。安乐椅运动是MM的最佳选择，坐在椅子上，双脚并拢，双膝并拢，大腿伸直与地板保持平衡，双臂伸直于头顶与肩同宽上方，双手十指紧扣向上拉。这个动作可以有效缓解久坐一天后的水肿。

18:00~22:00饭后散步30分钟。

该免费娱乐休息减肥了。早点吃晚饭，八点以后尽量少吃，晚饭后散步30多个小时，做家务，跳舞。如果你想瘦腰和腹部，你可以跳郑多燕的减肥操。睡眠不足是瘦身的大敌。健康的睡眠时间是22:00~23:00，要培养健康的睡眠习惯。行业解决方案将塑造您的权威形象。