弹力带中的训练方法有哪些？

1，侧面提升

2.前平板升降机

3、手臂屈伸

二、弹力带阻力训练可以获得三种不同的训练效果:

1，增加肌肉力量(力量增加动作更轻松)

2、增加肌肉围度(肌肉纤维变粗，围度增加)

3、增加肌肉耐力(多次重复动作，但不要感到疲劳)

训练前，首先要考虑自己的训练目的。训练目的不同，改变训练方法，从而对肌肉产生不同的刺激，达到训练效果。比如市场上健身者为了增粗肌纤维，增加肌肉围度，会采用高阻力少次数的训练方案；相反，女性为了通过训练减脂、收紧松弛的肌肉，会采用一种低阻力、多次的训练方式。