有哪些漂亮的体操让你高效瘦腰？

有哪些漂亮的体操让你高效瘦腰？爱美是女人的天性。相信很多女生都想拥有好看的腰线。要有好看的腰需要锻炼。在日常生活中，有许多漂亮的体操可以高效地瘦腰。让我们来看看它们。

哪种体操能让你高效的靠腰？1坐姿侧身伸展。

1，右腿侧伸，左腿向内弯曲，躯干保持直立。

2、身体慢慢垂向右腿，尽量靠近大腿；右肩放在右膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15 ~ 20秒，反方向重复，左右各做三次。

站立侧伸展

1，直立，两腿分开与肩同宽；将右臂举过头顶，左手靠近大腿。

2.身体慢慢向左倾倒，头部与脊柱保持一条直线，右臂向左尽量靠近脸颊伸展，左臂向下滑动至脚踝，保持正常呼吸6-8次，不同方向重复，各做三次。

胸背延伸

1，跪着，躯干直立，双手紧握在背后；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前推，保持正常呼吸3 ~ 6次。

2、慢慢恢复躯干直立，然后双手放在小腹前侧，背部向后推，双手向前推，保持正常呼吸3 ~ 6次。这组动作重复3次。

腿和大腿伸展

1.弯曲左腿，向前迈一大步。右腿向后伸直，双脚着地，指尖指向同一方向，双手帮助膝盖保持平衡。

2.慢慢伸直双腿，同时弯腰，尽量使身体靠近前腿，手掌紧贴地面，保持呼吸6 ~ 8秒，另一侧重复。

有哪些好看的体操让你高效瘦身？有哪些平腹瘦腰运动？

瘦腰运动一

跪平在地上，脚背平放在地上，或者踮起脚尖，随便你喜欢什么姿势。左手放在腰间，右手向后，做2到6次。重复前两个动作。注意不要推腰，但要记得收腹，这样才能有效的瘦腰护腰，让脊柱和手臂伸展，扭动让两侧肌肉锻炼的更彻底，瘦腰的效果大大提高。

瘦腰运动2

先坐直，眼睛都直了。双腿并拢，保持水平。做腹部运动，吸气到最充分，呼气到最松弛，这是为了瘦你腹部的肌肉，重复30次。过程中不允许有靠背。保持这个姿势用不了多久，身体就会开始发热。也可以在抬脚的同时做一个转体。如果每天做一次，可以消耗1000卡路里。

瘦腰运动三

平躺，把手放在耳朵上。抬脚，屈膝，大腿与腹部夹角应小于90度；腰部强行带动骨盆向左右两侧运动；脚掌触地屈膝，臀部用力抬起骨盆；四肢支撑地面，左腿向后伸直，左腿向上抬起，注意力集中在臀部。双脚分开与肩同宽，双手水平抬起，调整呼吸，均匀呼气。这是准备好的位置。双臂用力向上伸直，然后抬起，轻轻握手。记住不要偷懒。用力伸直手臂，不要弯曲。不要太用力，否则会损伤肌肉。保持这个姿势，左脚向前迈一步成弓步，上身向右转，眼睛要看到右后脚根部。换到另一边。不要用力过猛，以免扭伤或拉伤腰部肌肉。