哑铃减肥操哑铃减肥健身操

哑铃减肥操是指以减肥为目的而安排的各种动作。练习者可以根据自己的特点，重点做一些减肥运动。下面是一套哑铃减肥操，对身体各个部位都有针对性的动作。立正！一般来说，练习哑铃练习时要选择较轻的重量，这样在练习过程中会比较轻。

哑铃减肥热身操站好准备动作:双手握住哑铃，原地站好。

动作过程:数1时，弯曲左肘右膝；数到2，弯曲右肘和左膝，站好。

头部动作准备:双手握住哑铃，自然站立。

动作过程:数到1时，低头，双臂向前伸展45°C，数到2还原；数3脚，手臂向后摆动45℃，数4还原；数到5头向左倾斜，左臂伸到45℃，数到6恢复；向右数7个头，右臂伸展，恢复到8。做两到八拍。

哑铃细臂练习上肢练习准备动作:双手握住哑铃，原地自然站立。

动作过程:数到1时，水平举起双臂，数到2时，从侧面举到上面，数到3时，从上面举到侧面，数到4时，回到初始姿势。5，6，7，8重复，做两个28拍。

单臂旋转举准备动作:双手握住哑铃，自然垂直站立。

动作过程:数到1和3，弯曲左臂举至胸前，右臂下垂；数到2和4，弯曲右臂，举到胸前。永远* * *做四八拍。

哑铃瘦腿运动踢腿运动准备动作:双手握住哑铃，自然站立。

动作过程:数到1时，左脚侧出脚尖，重心在腿上，双臂上举；第二项。右腿直接踢向膝盖，手臂从侧面向前方摆动。数字3与1相同，数字4减少。5-8拍改变方向，重复2个8拍。

旋转双腿准备动作:上身直立，双脚分开与肩同宽，双手将哑铃抱在大腿上。

动作过程:数到1和3抬起左腿，数到2和4抬起右腿，连续做五个八拍。

哑铃减腹练习弓和摆臂准备动作:打开双脚，弯曲手臂，将哑铃放在脖子后面，挺直背部。

动作过程:数到1和3，慢慢向前弯腰，数到2和4快速抬起，重复动作，* * *做四八拍。