减肥遇到瓶颈，求帮助！！

根据你的情况，想快速减肥，一天就要消耗600多卡路里！我们身体每天的营养一定要均衡，减肥一定要先管住自己的嘴，这个你应该做的比较好。建议你用低热量的复合蛋白粉，平衡除脂肪外的必需营养。一天两次一杯65卡路里，每天65*2=130。不吃就吃蔬菜水果。最好选择可以生吃的蔬菜。如果你不能，你应该把它们煮熟。不要煎、炸、烤。在这种情况下，热量很高。每天水果不要超过两种，也不要选择太甜的水果，比如荔枝、西瓜、香蕉，太甜了吃不下去。早餐很重要，很丰富，比如鸡蛋、麦片、低脂酸奶、全麦面包等等。快速开始2周，大脑适应期会有饥饿感。这很正常。饿了可以继续吃蔬菜水果，适当吃几个坚果！我们要在2周后停止，进入第二阶段，基本是这样的，就是要吃和少量的肉，量减半，肉要鱼或者鸡胸肉(去皮脱脂)。如果条件允许，肉要在早上吃！因为一天下来差不多都消化完了。如果还没有达到目标，也可以回到第一阶段，也就是说两个阶段交叉了！希望能帮到你！