有什么不适合跳绳减肥的？

超重的人不适合跳绳减肥。因为当他们跳跃时，他们的体重很容易对他们的腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体重指数来判断自己是否适合跳绳。体重指数(身体质量指数)=体重(kg)/身高(m)的平方，正常值在20-25之间。25岁以上超重，30岁以上肥胖。跳绳简单多样。可以让全身在短时间内得到锻炼，达到减肥健身的双重效果。难怪很多人称之为“最有效的运动”。跳绳五分钟等于慢跑半小时。跳绳可以充分锻炼下肢，同时也可以涉及到手臂和肩膀。是一个可以协调全身的动作。研究表明，如果保持每分钟120-140次的速度，跳跃5分钟的效果相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳可以增强锻炼者的心血管、呼吸和神经系统功能，可以预防糖尿病、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、失眠等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松情绪的积极作用。超重不适合跳绳。跳绳确实可以快速燃烧卡路里，达到减肥的目的，但是肥胖的人不适合跳绳减肥。因为当他们跳跃时，他们的体重很容易对他们的腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体重指数来判断自己是否适合跳绳。体重指数(身体质量指数)=体重(kg)/身高(m)的平方，正常值在20-25之间。25岁以上超重，30岁以上肥胖。如果你的体重指数超过30，最好不要选择跳绳，用其他更温和的方法代替。超重，脚上下。如果你的体重指数被列为超重，那么跳绳的时候要特别注意:第一，不要单脚跳，否则你的全身重量都会压在一只脚上，很容易损伤膝盖和脚踝。尽量选择双脚同时着地或跑步的方式；其次，跳绳时间不能太长，跳完2-3分钟就要休息。不要用你所有的脚接触地面。跳绳时要用前脚掌起跳落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤和对脚踝骨的震动和伤害。切记不要全脚或脚着地，这样会电击大脑。另外，最好不要直接在水泥地上跳绳。可以选择硬度适中的草坪、木地板、泥地，也可以在水泥地上铺上毛毯或塑料，减少对关节和大脑的影响。