不吃主食只吃蔬菜沙拉能减肥吗？

只吃蔬菜沙拉可以减肥。蔬菜富含膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物质，尤其是叶类蔬菜，含水量高，热量几乎为零，能快速填饱肚子。只吃蔬菜沙拉(不加沙拉酱)必然减肥，因为摄入远远低于消耗，你在变相节食。自然，在减肥的同时，皮肤、精神状态、身体组织都会紊乱，女生的生理周期也会受到严重影响。不是为了几斤肉就想减肥的。

蔬菜沙拉减肥法容易反弹。像所有的减肥法一样，很难长期坚持。一旦停下来，身体很容易反弹，长此以往形成胖体质真的没什么用。而且事实上，你不能一天只吃两天蔬菜沙拉。憋不住的时候会疯狂吃各种炸鸡火锅奶茶。到时候你终于瘦了两斤回去了。甚至你会比以前胖很多。

你应该多吃蔬菜来减肥。我之前说过，蔬菜热量低。吃饭前吃蔬菜会占据一定的胃容积，增加饱腹感，这样在吃主食和肉类的时候就可以少吃点，通过减少摄入量自然可以减肥。蔬菜的吃法有很多。如果吃腻了水煮或者凉菜，比如用油或者蒜炒，也是很好吃的选择，但是记得少放油。最后提醒一下，沙拉酱热量高。如果你喜欢蔬菜沙拉，最好不要放。你不妨加入少量亚麻籽油和醋辣椒，用传统香料代替沙拉酱，既能满足口感，又能减少热量摄入。

水果富含糖分和高能量。减肥期间只吃水果不可行。水果富含维生素和膳食纤维。虽然它们对皮肤有好处，可以补充体内所需的维生素，但也含有糖分和能量。有些水果含糖量很高，比如火龙果和西瓜。糖尿病患者和想减肥的人不宜大量食用。所以做水果沙拉，或者减肥用的水果蔬菜，最好选择苹果、石榴、草莓、猕猴桃、黄瓜、樱桃等。，含糖量低，富含维生素c。